方俊傑 2013/03/03 訓練日誌

方俊傑新竹
ID 560

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方俊傑

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:41:12 | 05:14/km | 第10馬

Mizuno萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2013-03-03
成績	03:41:12
總名次	374 / -
分組名次	127 / -
平均速度	05:14/km

官方證書

方俊傑

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'50")

00:26'50" (+01'26")

00:53'15" (+01'45")

10 km

(00:53'15")

00:26'25" (+01'01")

15 km

(01:19'19")

00:26'04" (+00'40")

00:52'01" (+00'31")

20 km

(01:45'16")

00:25'57" (+00'33")

25 km

(02:10'40")

00:25'24"

00:51'30"

30 km

(02:36'46")

00:26'06" (+00'42")

35 km

(03:02'55")

00:26'09" (+00'45")

00:52'18" (+00'48")

40 km

(03:29'04")

00:26'09" (+00'45")

Finish

(03:41:12)

日期: 2013-03-03 06:31 - 總爬升: 392 m - 地點: 萬里,金山,石門 - 天氣: 多雲, 適合跑步的天氣 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2620 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

26'26"

(26'26")

05'21" (+00'13")

4938 / 4938

27'16"

(53'42")

05'17" (+00'09")

5151 / 10089

26'29"

(01:20'11")

05'12" (+00'04")

5083 / 15173

24'25"

(01:44'36")

05'08"

4746 / 19920

06'23"

(01:50'59")

05'12" (+00'04")

1224 / 21145

展開計圈分析

由於上週的高雄馬跑到爆掉到很辛苦才完賽, 這週的金石馬就在賽前好好的休息及吃賽前補給餐, 剛好今天是多雲偏冷的天氣, 非常適合跑步破記錄的天氣, 賽前的目標原本是設定在3:50, 在起跑沒多久就遇到志偉, 我就一起跟著他的配速跑, 沒想到一路還跟的住, 呼吸也沒有亂掉, 看來我今天狀況良好, 在後段都還能維持 5:15/KM 的均速, 最後進終點一看時間, 我也嚇到了, 不只破自己PB 還一舉進步了11分鐘, 太開心了..

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 255.94 km

ASICS TARTHER 30th 累積 : 1379.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

kevingo, 范源金(錸德竹22晨跑團) 和其他 24 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Jax (靜心湖午跑班) 好強~

2013-03-04 22:19 ·

marten 阿傑, 封面照可以換破PB那張~~

2013-03-07 08:57 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'13"	00:08'13"
2	03'01"	00:11'14"
3	05'11"	00:16'25"
4	05'14"	00:21'39"
5	05'11"	00:26'50"
6	05'13"	00:32'03"
7	05'35"	00:37'38"
8	05'03"	00:42'41"
9	05'19"	00:48'00"
10	05'15"	00:53'15"
11	05'24"	00:58'39"
12	05'10"	01:03'49"
13	05'08"	01:08'57"
14	05'11"	01:14'08"
15	05'11"	01:19'19"
16	05'24"	01:24'43"
17	05'12"	01:29'55"
18	05'01"	01:34'56"
19	05'03"	01:39'59"
20	05'17"	01:45'16"
21	04'59"	01:50'15"
22	05'05"	01:55'20"
23	05'10"	02:00'30"
24	05'09"	02:05'39"
25	05'01"	02:10'40"
26	05'25"	02:16'05"
27	05'11"	02:21'16"
28	05'16"	02:26'32"
29	05'07"	02:31'39"
30	05'07"	02:36'46"
31	05'18"	02:42'04"
32	05'01"	02:47'05"
33	05'04"	02:52'09"
34	05'14"	02:57'23"
35	05'32"	03:02'55"
36	05'20"	03:08'15"
37	05'13"	03:13'28"
38	05'11"	03:18'39"
39	05'07"	03:23'46"
40	05'18"	03:29'04"
41	10'33"	03:39'37"
42	00'14"	03:39'51"
42.3	04'13"	03:41'05"