張偉忠 2014/10/10 訓練日誌 | Marathon's World

張偉忠高雄
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160.2 km | 05:51:16 | 27.4 km/h

日期: 2014-10-10 05:29 - 地點: 楠梓-枋山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 踏頻: 79 - 卡路里: 4470 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 88%

高雄

張偉忠

·

一群神經病一路亂衝到枋山去，回程大逆風吃不消呀!新車設定完成~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 473.96 km

TCX 上傳 | 10 years ago

Szczesny, 無畏的精兵🏊🚴🏃(蘭潭跑跑部) 和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.4	1.0 %
2	28.1	1.2 %
3	27.3	-0.4 %
4	28.1	1.0 %
5	30.0	-0.2 %
6	19.6	-1.2 %
7	32.1	1.5 %
8	11.5	1.0 %
9	22.0	-2.0 %
10	1.8	-1.5 %
11	13.8	1.0 %
12	14.5	2.6 %
13	14.5	-1.1 %
14	11.5	-1.8 %
15	16.4	-0.5 %
16	21.4	-0.2 %
17	27.3	-0.6 %
18	25.7	-0.2 %
19	12.7	1.0 %
20	20.9	1.0 %
21	31.0	-0.3 %
22	28.1	1.0 %
23	20.9	1.0 %
24	20.9	-0.5 %
25	19.6	-0.4 %
26	31.0	1.0 %
27	21.4	-0.1 %
28	34.6	1.0 %
29	34.6	1.0 %
30	21.4	1.0 %
31	18.8	-0.6 %
32	28.1	-0.4 %
33	31.0	1.0 %
34	31.0	-0.4 %
35	25.0	0.0 %
36	25.0	1.0 %
37	22.5	-0.5 %
38	33.3	1.0 %
39	39.1	-0.1 %
40	22.0	1.0 %
41	34.6	-0.3 %
42	30.0	-0.1 %
43	31.0	1.0 %
44	28.1	1.0 %
45	33.3	-0.2 %
46	34.6	-0.2 %
47	30.0	1.0 %
48	28.1	-0.1 %
49	36.0	-0.1 %
50	31.0	1.0 %
51	18.0	1.0 %
52	25.7	-0.2 %
53	36.0	-0.2 %
54	36.0	1.0 %
55	31.0	1.0 %
56	25.0	1.0 %
57	1.4	1.0 %
58	29.0	1.0 %
59	28.1	-0.2 %
60	26.5	-0.1 %
61	20.0	-0.3 %
62	30.0	-0.5 %
63	36.0	1.0 %
64	30.0	1.0 %
65	39.1	-0.3 %
66	25.7	-0.2 %
67	36.0	-0.2 %
68	32.1	1.0 %
69	39.1	-0.1 %
70	37.5	1.0 %
71	37.5	1.0 %
72	45.0	-0.2 %
73	6.7	1.0 %
74	30.0	1.4 %
75	32.1	-0.7 %
76	32.1	-1.1 %
77	15.5	-0.9 %
78	1.3	1.3 %
79	5.6	1.0 %
80	26.5	1.9 %
81	27.3	1.6 %
82	32.1	-1.6 %
83	30.0	-0.3 %
84	28.1	1.0 %
85	29.0	-0.3 %
86	30.0	-0.3 %
87	29.0	1.0 %
88	31.0	-0.3 %
89	28.1	1.0 %
90	33.3	1.0 %
91	30.0	1.0 %
92	33.3	-0.2 %
93	30.0	-0.2 %
94	0.8	1.0 %
95	25.7	1.0 %
96	32.1	1.0 %
97	27.3	1.0 %
98	34.6	1.0 %
99	36.0	-0.6 %
100	36.0	-0.4 %
101	34.6	-0.6 %
102	36.0	-0.2 %
103	36.0	-0.2 %
104	31.0	-0.3 %
105	25.7	1.3 %
106	28.1	1.0 %
107	29.0	1.0 %
108	30.0	-0.3 %
109	29.0	-0.2 %
110	26.5	1.0 %
111	31.0	-0.2 %
112	24.3	-0.4 %
113	30.0	-0.1 %
114	28.1	1.0 %
115	29.0	1.0 %
116	28.1	-0.2 %
117	30.0	-0.2 %
118	1.6	1.3 %
119	25.0	-0.2 %
120	27.3	-0.2 %
121	24.3	1.0 %
122	20.5	1.0 %
123	11.8	1.0 %
124	20.5	-0.4 %
125	28.1	0.0 %
126	22.5	-0.4 %
127	23.1	-0.2 %
128	23.1	-1.1 %
129	23.7	1.2 %
130	19.6	-0.2 %
131	22.0	-0.2 %
132	23.7	1.0 %
133	27.3	1.0 %
134	20.0	1.0 %
135	25.7	1.0 %
136	12.5	1.0 %
137	28.1	1.3 %
138	23.1	1.6 %
139	3.1	-0.9 %
140	22.5	-1.1 %
141	15.8	-0.2 %
142	25.0	1.0 %
143	23.1	0.0 %
144	19.1	-0.4 %
145	23.7	-0.7 %
146	12.9	1.0 %
147	22.0	-0.2 %
148	22.0	-0.3 %
149	25.7	-0.2 %
150	24.3	1.0 %
151	17.3	2.0 %
152	18.8	1.6 %
153	20.0	-0.4 %
154	15.3	-1.7 %
155	23.7	-0.3 %
156	23.1	1.0 %
160.2	189.9	1.0 %

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