姜義昀 2014/10/11 訓練日誌

姜義昀桃園
ID 20481

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姜義昀

全馬 | 04:15:55 | 06:03/km | 第6馬

2014 桃園縣大溪鎮龍山寺馬拉松賽

官方成績
日期	2014-10-11
成績	04:15:55
總名次	109 / 1177
分組名次	109 / 1160
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'14")

00:24'14"

00:52'21"

10 km

(00:52'21")

00:28'07" (+03'53")

15 km

(01:18'03")

00:25'42" (+01'28")

00:54'15" (+01'54")

20 km

(01:46'36")

00:28'33" (+04'19")

25 km

(02:21'15")

00:34'39" (+10'25")

01:05'23" (+13'02")

30 km

(02:51'59")

00:30'44" (+06'30")

35 km

(03:22'05")

00:30'06" (+05'52")

01:02'42" (+10'21")

40 km

(03:54'41")

00:32'36" (+08'22")

Finish

(04:15:55)

日期: 2014-10-11 08:00 - 總爬升: 842 m - 地點: 大溪龍山寺 - 天氣: 雨 - 平均心率: 31 - 卡路里: 2966 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 96%

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個人第6馬(山路初超馬)---大溪龍山寺馬拉松真是硬啊，總爬升842m，比起集集馬拉松真的是有過之而無不及(硬斗多啦)。往金面山土雞城的近20km山路盡是險上坡(跑不動)&險下坡(要急煞車,不能跑)，連終點前的5km還近到鴻禧山莊來幾個上下坡，主辦單位真是用心良苦啊!
今天的實際里程數應該有42.834km，跟主辦單位原來規劃的43km超馬相距不遠，所以今天拿到的初馬獎應該算是原來報名時的初超馬獎啦!
今天的馬拉松是很難得的體驗也破了幾個紀錄，1.第一次在雨中完成全馬路跑。2.第一次跑到大小腿都緊蹦(都快抽筋的感覺)。3.第一次當步兵當的這麼稱職(28km折返後，只要有上坡都會用走的)。4.大會成績列印當機(可能是大雨的關係吧)，成績要用補寄的
ps.今天很高興再度遇到黃順吉大哥以及童文昌。

賽前宣言: 第一超馬加油!目標4小時。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 352.97 km

Lanew馬拉松鞋 3 累積 : 521.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

廖阿福, 台灣富裕-發和其他 43 人說推

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觀看另 21 則留言

姜義昀 Vic Huang 謝謝啦！

2014-10-15 18:48 ·

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姜義昀 R妹謝謝啦！再度恭喜妳漂亮完賽!

2014-10-15 18:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	04'45"	00:08'59"
3	04'49"	00:13'48"
4	05'11"	00:18'59"
5	05'15"	00:24'14"
6	05'11"	00:29'25"
7	05'43"	00:35'08"
8	05'58"	00:41'06"
9	06'01"	00:47'07"
10	05'14"	00:52'21"
11	05'15"	00:57'36"
12	05'13"	01:02'49"
13	05'01"	01:07'50"
14	05'02"	01:12'52"
15	05'11"	01:18'03"
16	05'03"	01:23'06"
17	04'38"	01:27'44"
18	06'16"	01:34'00"
19	05'24"	01:39'24"
20	07'12"	01:46'36"
21	06'20"	01:52'56"
22	04'57"	01:57'53"
23	04'52"	02:02'45"
24	08'22"	02:11'07"
25	10'08"	02:21'15"
26	05'03"	02:26'18"
27	05'09"	02:31'27"
28	07'53"	02:39'20"
29	07'37"	02:46'57"
30	05'02"	02:51'59"
31	04'40"	02:56'39"
32	06'21"	03:03'00"
33	05'52"	03:08'52"
34	08'20"	03:17'12"
35	04'53"	03:22'05"
36	05'44"	03:27'49"
37	06'05"	03:33'54"
38	06'11"	03:40'05"
39	08'49"	03:48'54"
40	05'47"	03:54'41"
41	06'18"	04:00'59"
42	08'14"	04:09'13"
43	05'25"	04:14'38"
42.8	-7'-43"	04:15'55"