汪道遠 2014/10/11 訓練日誌 | Marathon's World

汪道遠桃園
ID 103799

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全馬 | 04:00:55 | 05:42/km | 第9馬

2014 桃園縣大溪鎮龍山寺馬拉松賽

官方成績
日期	2014-10-11
成績	04:00:55
總名次	52 / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'21")

00:23'21"

00:49'56"

10 km

(00:49'56")

00:26'35" (+03'14")

15 km

(01:14'46")

00:24'50" (+01'29")

00:52'17" (+02'21")

20 km

(01:42'13")

00:27'27" (+04'06")

25 km

(02:15'16")

00:33'03" (+09'42")

01:00'40" (+10'44")

30 km

(02:42'53")

00:27'37" (+04'16")

35 km

(03:10'58")

00:28'05" (+04'44")

00:58'23" (+08'27")

40 km

(03:41'16")

00:30'18" (+06'57")

Finish

(04:00:55)

日期: 2014-10-11 08:00 - 總爬升: 830 m - 天氣: 雨 - 平均心率: 114 - 卡路里: 3003 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04:01'27"

(04:01'27")

05'35"

43244 / 43244

賽前宣言: 平常心

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 405.26 km

XT 上傳 | 10 years ago

浪潮行者, 黃仲彥和其他 25 人說推

·

觀看另 2 則留言

Jason Hsieh 恭喜順利完賽!

2014-10-13 19:55 ·

1 個人推

汪道遠謝謝大家

2014-10-13 21:13 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'05"	00:04'05"
2	04'34"	00:08'39"
3	04'43"	00:13'22"
4	04'58"	00:18'20"
5	05'01"	00:23'21"
6	05'00"	00:28'21"
7	05'23"	00:33'44"
8	05'38"	00:39'22"
9	05'49"	00:45'11"
10	04'45"	00:49'56"
11	05'07"	00:55'03"
12	04'55"	00:59'58"
13	04'47"	01:04'45"
14	04'57"	01:09'42"
15	05'04"	01:14'46"
16	05'02"	01:19'48"
17	04'20"	01:24'08"
18	05'55"	01:30'03"
19	05'12"	01:35'15"
20	06'58"	01:42'13"
21	06'10"	01:48'23"
22	04'58"	01:53'21"
23	04'35"	01:57'56"
24	07'55"	02:05'51"
25	09'25"	02:15'16"
26	04'23"	02:19'39"
27	04'44"	02:24'23"
28	06'50"	02:31'13"
29	06'25"	02:37'38"
30	05'15"	02:42'53"
31	04'59"	02:47'52"
32	05'50"	02:53'42"
33	05'23"	02:59'05"
34	07'18"	03:06'23"
35	04'35"	03:10'58"
36	05'35"	03:16'33"
37	05'55"	03:22'28"
38	05'50"	03:28'18"
39	07'26"	03:35'44"
40	05'32"	03:41'16"
41	06'15"	03:47'31"
42	07'12"	03:54'43"
43	05'10"	03:59'53"
43.3	07'10"	04:01'42"

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