54.2 km | 15:24:05 | 17:02/km日期: 2014-10-10 21:30 - 總爬升: 793 m - 地點: 麥徑雙坳 - 天氣: 熱死曬死 - 平均心率: 114 - 卡路里: 3512 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 65%
Pace: 25'14" / 17'03" / 14'01" / 16'58" / 19'00" / 25'59" / 18'59" / 12'03" / 154'00" / 19'39" / 15'21" / 2925'35" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 18'23" (+07'03") | 8479 / 8479 |
| 2 | | 49'10" (+37'50") | 118 / 8597 |
| 3 | | 16'26" (+05'06") | 11877 / 20474 |
| 4 | | 14'43" (+03'23") | 3405 / 23879 |
| 5 | | 02:21'35" (+10'15") | 135 / 24014 |
| 6 | | 20'16" (+08'56") | 2526 / 26540 |
| 7 | | 01:18'35" (+07'15") | 51 / 26591 |
| 8 | | 21'21" (+10'01") | 1411 / 28002 |
| 9 | | 02:12'45" (+01'25") | 78 / 28080 |
| 10 | | 17'40" (+06'20") | 2641 / 30721 |
| 11 | | 24'32" (+13'12") | 170 / 30891 |
| 12 | | 13'52" (+02'32") | 2099 / 32990 |
| 13 | | 18'15" (+06'55") | 1876 / 34866 |
| 14 | | 01:12'11" (+00'51") | 149 / 35015 |
| 15 | | 19'45" (+08'25") | 2709 / 37724 |
| 16 | | 02:02'23" (+51'03") | 21 / 37745 |
| 17 | | 17'17" (+05'57") | 3072 / 40817 |
| 18 | | 00'00" | 0 / 40817 |
| 19 | | 18'31" (+07'11") | 856 / 41673 |
| 20 | | 49'37" (+38'17") | 135 / 41808 |
| 21 | | 21'58" (+10'38") | 2977 / 44785 |
| 22 | | 02:42'31" (+31'11") | 47 / 44832 |
| 23 | | 21'45" (+10'25") | 1456 / 46288 |
| 24 | | 11'20" | 3355 / 49643 |
| 25 | | 06'57" | 138 / 49781 |
今次終於成功完成雙坳訓練, 可惜的是四個人出發, 得三個人完成. 有隊友過唔到 101 (哭)
用 15.5 小時先完成到雙坳, 即係想係日出後曬死前完成大帽山上波波段有點難道. 夜晚九點半出發, 頭段進度理想. 比目標時間快. 去到 M101 大休二十分鐘補水再上路. 之後大陽出就開始熱. 去 CP6 走私坳時間要蝕, 尤肯針山都仲 Meet Target. 草山遲了少少. 大帽山就 meet 唔到兩小時但兩個半小時 KO. 總用時比預計的 16 小時短. 看黎要頭段再偷多少少時間
北潭凹CP2起步 (21:30)
到達水浪窩CP3 (00:05) 2h35'59" (快四分鐘)
離開水浪窩 (00:11) 休息 5'48" (快四分鐘)
到達基維爾營地CP4 (03:27) 3h15'16" (快二十五分鐘)
直接離開基維爾營地 (快十分鐘)
到達獅子亭 (04:17) 50'07" (快十分鐘)
離開獅子亭 (00:36) 大休 19'46" (快一分鐘)
到達畢架山CP5 (06:01) 1h25'19" (快十五分鐘, 其中畢架山亭休息了四分鐘))
離開畢架山 (06:12) 休息 10'00"
到達大埔道 (06:58) 46'40"
離開大埔道 (07:02) 休息 4'00"
到達走私坳CP6 (07:32) 29'08" (畢架山至走私坳總用時 1h19'48" 慢四十分鐘)
直接離開走私坳
到達城門 (08:06) 34'16"
離開城門 (08:17) 休息 10'45" (代替走私坳補給時間)
過針山 (09:10) 53'31"
小休 2'34"
到達草山頂路口 (10:06) 53:06
小休 1'32"
到達鉛礦坳CP7 (10:23) (走私坳至鉛礦坳總用時 2h51'35", 慢分半鐘)
離開鉛礦坳 (10:30) 休息 6'42" (快三分鐘)
到達大帽山腰涼亭 (11:35) 1h05'25"
休息 7'38"
到達大帽山頂 (11:43) 31'40
到達M156 CP8 (12:53) 38'02 (鉛礦坳至 CP8 總用時 2h22'45" 快七分鐘)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
211.45 km 
Haglöfs Gram Comp- Firefly 累積 :
408.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 25'14" | 00:25'14" |
| 2 | 17'03" | 00:42'17" |
| 3 | 14'01" | 00:56'18" |
| 4 | 16'58" | 01:13'16" |
| 5 | 19'00" | 01:32'16" |
| 6 | 25'59" | 01:58'15" |
| 7 | 18'59" | 02:17'14" |
| 8 | 12'03" | 02:29'17" |
| 9 | 154'00" | 05:03'17" |
| 10 | 19'39" | 05:22'56" |
| 11 | 15'21" | 05:38'17" |
| 49.8 | 15'05" | 15:23'24" |
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