Akira 2014/10/11 訓練日誌 | Marathon's World

Akira 新北市
ID 136556

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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:03:00 | 07:10/km | 第1馬

2014 桃園縣大溪鎮龍山寺馬拉松賽

官方成績
日期	2014-10-11
成績	05:03:00
總名次	408 / 1177
分組名次	- / -
平均速度	07:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'00")

00:30'00" (+00'12")

01:01'52"

10 km

(01:01'52")

00:31'52" (+02'04")

15 km

(01:31'40")

00:29'48"

01:03'32" (+01'40")

20 km

(02:05'24")

00:33'44" (+03'56")

25 km

(02:49'28")

00:44'04" (+14'16")

01:24'08" (+22'16")

30 km

(03:29'32")

00:40'04" (+10'16")

35 km

(04:05'48")

00:36'16" (+06'28")

01:16'28" (+14'36")

40 km

(04:46'00")

00:40'12" (+10'24")

Finish

(05:03:00)

日期: 2014-10-11 08:00 - 總爬升: 669 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2734 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'12"

(06'12")

06'10" (+01'17")

1004 / 1004

2

05'53"

(12'05")

05'54" (+01'01")

996 / 2001

3

06'04"

(18'09")

06'02" (+01'09")

1002 / 3003

4

06'00"

(24'09")

05'58" (+01'05")

1004 / 4007

5

06'00"

(30'09")

06'03" (+01'10")

991 / 4998

展開計圈分析

拿同事號碼布來練LSD

賽前宣言: 同事友情轉讓兼推坑 = =;

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 218.46 km

Mizuno WAVE Rider17 累積 : 1137.1 km

GPX 上傳 | 10 years ago

何國寶Eddie, Oliver 和其他 8 人說推

·

吉哥水啦初馬

2014-10-11 19:03 ·

1 個人推

Akira 這是別人的名字 :D

2014-10-11 19:07 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'52"	00:11'56"
3	06'00"	00:17'56"
4	06'00"	00:23'56"
5	06'04"	00:30'00"
6	06'04"	00:36'04"
7	06'28"	00:42'32"
8	06'40"	00:49'12"
9	06'56"	00:56'08"
10	05'44"	01:01'52"
11	05'48"	01:07'40"
12	05'56"	01:13'36"
13	05'28"	01:19'04"
14	06'36"	01:25'40"
15	06'00"	01:31'40"
16	06'00"	01:37'40"
17	05'00"	01:42'40"
18	06'48"	01:49'28"
19	06'40"	01:56'08"
20	09'16"	02:05'24"
21	07'48"	02:13'12"
22	06'12"	02:19'24"
23	07'16"	02:26'40"
24	10'28"	02:37'08"
25	12'20"	02:49'28"
26	07'32"	02:57'00"
27	08'20"	03:05'20"
28	09'20"	03:14'40"
29	08'32"	03:23'12"
30	06'20"	03:29'32"
31	07'00"	03:36'32"
32	06'04"	03:42'36"
33	09'32"	03:52'08"
34	07'28"	03:59'36"
35	06'12"	04:05'48"
36	07'32"	04:13'20"
37	07'48"	04:21'08"
38	08'20"	04:29'28"
39	09'40"	04:39'08"
40	06'52"	04:46'00"
41	09'28"	04:55'28"
42	08'24"	05:03'52"
42.5	08'48"	05:08'00"

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