李英和 2014/10/10 訓練日誌 | Marathon's World

李英和高雄
ID 136388

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10.0 km | 01:01:37 | 06:09/km

2014小丑魚盃澄清湖公益路跑

官方成績
日期	2014-10-10
成績	01:01:37
總名次	208 / 1113
分組名次	54 / 221
平均速度	06:09/km

日期: 2014-10-10 07:59 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1508 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'27"

(01'27")

04'52"

297 / 297

2

01'37"

(03'04")

05'22" (+00'30")

300 / 598

3

01'40"

(04'44")

05'28" (+00'36")

304 / 902

4

01'38"

(06'22")

05'13" (+00'21")

312 / 1215

5

01'41"

(08'03")

05'41" (+00'49")

295 / 1510

展開計圈分析

7K後腿肌有點疲累，跑速減緩，肌力持久性受到考驗。核心肌群的鍛練，今後要列入訓練計畫內。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 152.60 km

XT 上傳 | 10 years ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'26"	00:10'42"
3	05'48"	00:16'30"
4	05'36"	00:22'06"
5	05'56"	00:28'02"
6	06'00"	00:34'02"
7	06'16"	00:40'18"
8	07'14"	00:47'32"
9	06'05"	00:53'37"
10	06'32"	01:00'09"
10.3	08'14"	01:02'16"

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