謝秉宏 2014/10/11 訓練日誌

謝秉宏台北市
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謝秉宏

全馬 | 04:34:30 | 06:30/km | 第41馬

2014 桃園縣大溪鎮龍山寺馬拉松賽

官方成績
日期	2014-10-11
成績	04:34:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'38")

00:27'38"

00:56'35"

10 km

(00:56'35")

00:28'57" (+01'19")

15 km

(01:24'50")

00:28'15" (+00'37")

01:00'38" (+04'03")

20 km

(01:57'13")

00:32'23" (+04'45")

25 km

(02:32'48")

00:35'35" (+07'57")

01:09'43" (+13'08")

30 km

(03:06'56")

00:34'08" (+06'30")

35 km

(03:39'41")

00:32'45" (+05'07")

01:06'12" (+09'37")

40 km

(04:13'08")

00:33'27" (+05'49")

Finish

(04:34:30)

日期: 2014-10-11 08:00 - 總爬升: 838 m - 平均心率: 109 - 卡路里: 2696 Cal

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2014.10.11《第四十一馬：大溪龍山寺馬拉松》

時間：4h34m30s
距離：42km
總爬升：838m

補給不錯、人很熱情、但路線很虐心的一場~XD"
看到終點就在眼前時，還以為這場路線不足，工作人員手一指，竟然又多跑了５k....變成超過標準的長度了...囧
不過今天天氣還算適合~每當身體過熱的時候就忽然來陣大雨~嘩~就涼了~XDrz

上週關廟、這週龍山寺，感覺根本就是馬拉松進香團～明天還有一場，我想就當作去玩吧~(遠目...)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 274.94 km

MIZUNO WAVE SPACER 4 DYNA WIDE 累積 : 789.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

Karen, Gary Huang 和其他 10 人說推

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Otto 超人連馬順利完成！！
五告厲害的！！
恭禧順利完賽！！

2014-10-14 07:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'14"	00:10'43"
3	06'01"	00:16'44"
4	05'29"	00:22'13"
5	05'25"	00:27'38"
6	05'24"	00:33'02"
7	05'46"	00:38'48"
8	06'07"	00:44'55"
9	06'09"	00:51'04"
10	05'31"	00:56'35"
11	05'47"	01:02'22"
12	05'30"	01:07'52"
13	05'27"	01:13'19"
14	05'59"	01:19'18"
15	05'32"	01:24'50"
16	05'37"	01:30'27"
17	05'33"	01:36'00"
18	07'11"	01:43'11"
19	05'35"	01:48'46"
20	08'27"	01:57'13"
21	06'53"	02:04'06"
22	05'17"	02:09'23"
23	05'18"	02:14'41"
24	08'41"	02:23'22"
25	09'26"	02:32'48"
26	06'03"	02:38'51"
27	06'30"	02:45'21"
28	07'59"	02:53'20"
29	07'46"	03:01'06"
30	05'50"	03:06'56"
31	06'02"	03:12'58"
32	06'39"	03:19'37"
33	06'12"	03:25'49"
34	08'27"	03:34'16"
35	05'25"	03:39'41"
36	06'25"	03:46'06"
37	06'24"	03:52'30"
38	06'25"	03:58'55"
39	08'04"	04:06'59"
40	06'09"	04:13'08"
41	07'14"	04:20'22"
42	07'55"	04:28'17"
43	05'27"	04:33'44"
43.2	04'16"	04:34'30"