15.7 km | 01:16:13 | 04:51/km日期: 2014-10-14 18:47 - 地點: 新竹縣第二體育場 - 天氣: 涼涼的秋天 - 平均心率: 145 - 卡路里: 846 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 70%
Pace: 05'55" / 05'43" / 05'41" / 05'37" / 05'11" / 14'58" / 05'52" / 05'54" / 07'44" / 05'53" / 05'52" / 05'54" / 07'29" / 08'16" / 06'04" / 05'57" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'55" (+02'00") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'42" (+01'47") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'40" (+01'45") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'30" (+01'35") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'17" (+01'22") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'48" (+00'53") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 03'55" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 03'58" (+00'03") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'04" (+00'09") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'04" (+00'09") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'06" (+00'11") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'12" (+00'17") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'04" (+00'09") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'51" (+00'56") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 06'03" (+02'08") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'31" (+01'36") | 642 / 15642 |
| 17 | | 20'26" (+16'31") | 18 / 15661 |
星期二，竹北熱血練跑團課表-練速度的"反覆跑800mX10趟"!!!
前面5.4K熱身(Avg5:30)，餘數是緩跑收操!
今天亞索保持步幅在02:55~03:18之間~^0^b~，
紀錄如下所示，1_2:55 / 2_3:04 / 3_3:09 / 4_3:09 / 5_3:09 / 6_3:14 / 7~9_3:18 / 10_03:09
可能今天的天氣比較涼(19度)，有利所以大家的速度，一開跑就拉到3分速內...
沒錯~3分度內，而自己也傻傻的跟進去3分內...直到回到起點前10m，才認真看了一下阿國教練的大鐘...啊好~醜啊，第一趟就3分內，那接下來要跑多少，能跟完10趟?...原來自虐團團長加速減量，只跟6趟為星期天的Mizuno進行準備，難怪部份都開極限速度在飇車...
這下~好笑了，雖然我也有Mizuno接力要跑，但~還是打算跟完10趟的速度練習呢...~^^!~
不過這樣狂颰還真的讓人很舒服~Y^0^Y~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
332.40 km 
Adidas 黃金武士Adidas adizero adios 2_Hsinchu#1 累積 :
949.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'55" | 00:05'55" |
| 2 | 05'43" | 00:11'38" |
| 3 | 05'41" | 00:17'19" |
| 4 | 05'37" | 00:22'56" |
| 5 | 05'11" | 00:28'07" |
| 6 | 14'58" | 00:43'05" |
| 7 | 05'52" | 00:48'57" |
| 8 | 05'54" | 00:54'51" |
| 9 | 07'44" | 01:02'35" |
| 10 | 05'53" | 01:08'28" |
| 11 | 05'52" | 01:14'20" |
| 12 | 05'54" | 01:20'14" |
| 13 | 07'29" | 01:27'43" |
| 14 | 08'16" | 01:35'59" |
| 15 | 06'04" | 01:42'03" |
| 15.7 | 05'56" | 01:45'59" |
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