蘇坤成 2020/07/17 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
ID 53186

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9.1 km | 00:48:22 | 05:17/km

日期: 2020-07-17 05:45 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 572 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(8)

Pace: 06'22" / 05'23" / 05'18" / 05'07" / 05'16" / 05'06" / 05'03" / 04'53" / 05'11" / 05'10" /

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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 279.50 km

綠阿拖累積 : 1864.1 km

TCX 上傳 | 4 years ago

洪惠椿和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'23"	00:11'45"
3	05'18"	00:17'03"
4	05'07"	00:22'10"
5	05'16"	00:27'26"
6	05'06"	00:32'32"
7	05'03"	00:37'35"
8	04'53"	00:42'28"
9	05'11"	00:47'39"
9.1	05'10"	00:48'20"

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