蛋塔 2014/10/19 訓練日誌

蛋塔新北市
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蛋塔

全馬 | 04:19:02 | 06:08/km | 第12馬

2014 run Fall fun 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2014-10-19
成績	04:19:02
總名次	280 / 1658
分組名次	63 / 398
平均速度	06:08/km

官方證書

蛋塔

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'01")

00:29'01" (+01'32")

00:57'20" (+01'48")

10 km

(00:57'20")

00:28'19" (+00'50")

15 km

(01:24'49")

00:27'29"

00:55'32"

20 km

(01:52'52")

00:28'03" (+00'34")

25 km

(02:22'29")

00:29'37" (+02'08")

01:01'00" (+05'28")

30 km

(02:53'52")

00:31'23" (+03'54")

35 km

(03:26'08")

00:32'16" (+04'47")

01:09'17" (+13'45")

40 km

(04:03'09")

00:37'01" (+09'32")

Finish

(04:19:02)

日期: 2014-10-19 06:32 - 總爬升: 271 m - 地點: 臺南烏山頭水庫 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 155 - 卡路里: 3347 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'37"

(06'37")

06'37" (+01'36")

1000 / 1000

06'13"

(12'50")

06'13" (+01'12")

1000 / 2000

05'15"

(18'06")

05'15" (+00'14")

1000 / 3000

05'29"

(23'35")

05'29" (+00'28")

1000 / 4000

05'25"

(29'01")

05'25" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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配速沒配好~~~後半段ㄧ整個烤焦馬~~再接再厲，還需多加練習~~

賽前宣言: keep running

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 194.00 km

ASICS 虎走累積 : 420.0 km

TCX 上傳 | 10 years ago

能自由的跑著就是幸福≈, Angela Lo 和其他 16 人說推

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台南德哥恭喜順利完賽。

2014-10-20 08:52 ·

2 個人推

Angela Lo 恭喜完賽

2014-10-20 23:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	06'13"	00:12'51"
3	05'15"	00:18'06"
4	05'30"	00:23'36"
5	05'25"	00:29'01"
6	06'09"	00:35'10"
7	05'23"	00:40'33"
8	05'26"	00:45'59"
9	05'02"	00:51'01"
10	06'19"	00:57'20"
11	05'16"	01:02'36"
12	05'19"	01:07'55"
13	05'41"	01:13'36"
14	05'38"	01:19'14"
15	05'35"	01:24'49"
16	05'35"	01:30'24"
17	05'29"	01:35'53"
18	05'33"	01:41'26"
19	05'52"	01:47'18"
20	05'34"	01:52'52"
21	06'05"	01:58'57"
22	05'38"	02:04'35"
23	06'02"	02:10'37"
24	06'04"	02:16'41"
25	05'48"	02:22'29"
26	05'52"	02:28'21"
27	05'57"	02:34'18"
28	06'47"	02:41'05"
29	06'15"	02:47'20"
30	06'32"	02:53'52"
31	06'37"	03:00'29"
32	06'31"	03:07'00"
33	05'39"	03:12'39"
34	06'10"	03:18'49"
35	07'19"	03:26'08"
36	06'25"	03:32'33"
37	06'26"	03:38'59"
38	08'33"	03:47'32"
39	08'00"	03:55'32"
40	07'37"	04:03'09"
41	07'22"	04:10'31"
42	06'49"	04:17'20"
42.4	07'41"	04:20'06"