四元 2014/10/19 訓練日誌

四元新竹
ID 6764

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四元

恭喜完成了初馬

43.0 km | 05:04:32 | 07:04/km | 第1馬

2014 第六屆遠東新世紀盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-10-19
成績	05:04:32
總名次	416 / -
分組名次	95 / -
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'20")

00:33'20" (+03'38")

01:03'42" (+01'12")

10 km

(01:03'42")

00:30'22" (+00'40")

15 km

(01:36'30")

00:32'48" (+03'06")

01:02'30"

20 km

(02:06'12")

00:29'42"

25 km

(02:39'56")

00:33'44" (+04'02")

01:09'01" (+06'31")

30 km

(03:15'13")

00:35'17" (+05'35")

35 km

(03:53'26")

00:38'13" (+08'31")

01:22'37" (+20'07")

40 km

(04:37'50")

00:44'24" (+14'42")

Finish

(05:04:32)

日期: 2014-10-19 05:59 - 總爬升: 602 m - 平均心率: 52 - 卡路里: 3556 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 81%

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楊炎勝說推

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結論：腰力、腿力需要在加強!!!!!!

賽前宣言: 初馬~~~~ 大家加油喔^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 202.21 km

asucs TJR270-0742 累積 : 1223.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

kelly lee, 帥亮哥和其他 59 人說推

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觀看另 18 則留言

一切如夢幻泡影初馬就選這場，厲害！今年比往年的遠東不好跑，恭喜初馬順利完賽!

2014-10-23 07:15 ·

1 個人推

黃小勝恭喜順利完賽~

2014-10-23 22:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'43"	00:08'43"
2	06'20"	00:15'03"
3	06'00"	00:21'03"
4	06'16"	00:27'19"
5	06'01"	00:33'20"
6	06'19"	00:39'39"
7	06'08"	00:45'47"
8	06'02"	00:51'49"
9	05'54"	00:57'43"
10	05'59"	01:03'42"
11	06'45"	01:10'27"
12	06'59"	01:17'26"
13	07'16"	01:24'42"
14	05'55"	01:30'37"
15	05'53"	01:36'30"
16	05'35"	01:42'05"
17	06'30"	01:48'35"
18	05'29"	01:54'04"
19	06'05"	02:00'09"
20	06'03"	02:06'12"
21	06'49"	02:13'01"
22	06'08"	02:19'09"
23	06'09"	02:25'18"
24	07'56"	02:33'14"
25	06'42"	02:39'56"
26	07'14"	02:47'10"
27	07'16"	02:54'26"
28	05'43"	03:00'09"
29	05'44"	03:05'53"
30	09'20"	03:15'13"
31	06'21"	03:21'34"
32	08'15"	03:29'49"
33	06'36"	03:36'25"
34	07'19"	03:43'44"
35	09'42"	03:53'26"
36	13'13"	04:06'39"
37	07'49"	04:14'28"
38	08'03"	04:22'31"
39	06'20"	04:28'51"
40	08'59"	04:37'50"
41	07'57"	04:45'47"
42	07'18"	04:53'05"
43	05'59"	04:59'04"
43.6	08'51"	05:04'38"