Yuchiang Chiu 2014/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

Yuchiang Chiu 新竹
ID 16895

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半馬 | 02:08:00 | 06:04/km | 第8半馬

2014 第六屆遠東新世紀盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-10-19
成績	02:08:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'09")

00:26'09"

00:56'18"

10 km

(00:56'18")

00:30'09" (+04'00")

15 km

(01:29'13")

00:32'55" (+06'46")

01:02'28" (+06'10")

20 km

(01:58'46")

00:29'33" (+03'24")

Finish

(02:08:00)

日期: 2014-10-19 05:59 - 總爬升: 315 m - 平均心率: 82 - 卡路里: 1883 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'07"

(05'07")

05'06" (+00'56")

1001 / 1001

2

05'04"

(10'11")

05'05" (+00'55")

995 / 1996

3

05'11"

(15'22")

05'07" (+00'57")

1010 / 3007

4

05'24"

(20'46")

05'21" (+01'11")

1008 / 4015

5

05'27"

(26'13")

05'26" (+01'16")

1001 / 5016

展開計圈分析

上坡訓練要再加強,蠻有挑戰性的賽道,再加油

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 82.88 km

MAZUN Wave rider 16 累積 : 864.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

四元, 吳聲志(錸德慢跑社) 和其他 5 人說推

·

馬克許恭喜完賽!!

2014-10-20 11:23 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'06"	00:10'13"
3	05'07"	00:15'20"
4	05'22"	00:20'42"
5	05'27"	00:26'09"
6	05'29"	00:31'38"
7	05'49"	00:37'27"
8	06'11"	00:43'38"
9	05'43"	00:49'21"
10	06'57"	00:56'18"
11	06'58"	01:03'16"
12	08'56"	01:12'12"
13	08'15"	01:20'27"
14	04'40"	01:25'07"
15	04'06"	01:29'13"
16	05'42"	01:34'55"
17	06'05"	01:41'00"
18	06'40"	01:47'40"
19	05'31"	01:53'11"
20	05'35"	01:58'46"
21	05'37"	02:04'23"
21.6	06'34"	02:08'23"

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