JJLin 2013/03/10 訓練日誌

JJLin 新北市
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JJLin

全馬 | 04:38:30 | 06:36/km | 第21馬

北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2013-03-10
成績	04:38:30
總名次	533 / 4969
分組名次	167 / 1214
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'43")

00:27'43" (+01'41")

00:53'45"

10 km

(00:53'45")

00:26'02"

15 km

(01:29'43")

00:35'58" (+09'56")

01:13'18" (+19'33")

20 km

(02:07'03")

00:37'20" (+11'18")

25 km

(02:41'07")

00:34'04" (+08'02")

01:07'42" (+13'57")

30 km

(03:14'45")

00:33'38" (+07'36")

35 km

(03:54'30")

00:39'45" (+13'43")

01:09'55" (+16'10")

40 km

(04:24'40")

00:30'10" (+04'08")

Finish

(04:38:30)

日期: 2013-03-10 08:30 - 總爬升: 867 m - 地點: 雙溪 - 天氣: 大晴天 - 平均心率: 58 - 卡路里: 2544 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'10"

(06'10")

06'10" (+01'20")

999 / 999

05'18"

(11'28")

05'20" (+00'30")

992 / 1991

05'23"

(16'51")

05'18" (+00'28")

1014 / 3005

05'18"

(22'09")

05'20" (+00'30")

991 / 3997

05'34"

(27'43")

05'32" (+00'42")

1003 / 5001

展開計圈分析

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天氣太好
雖然櫻花盛開，杜鵑爭艷
但真的太熱了，差點掛點

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 198.50 km

ASICS Tarther Gale 3 累積 : 1069.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

鴻興 sean , Julia_WY 和其他 53 人說推

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觀看另 5 則留言

布魯斯先生昨天的太陽有夠毒...

2013-03-11 10:20 ·

阿噹哥很榮幸昨天被你輾過去呵呵

2013-03-11 10:32 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'18"	00:11'31"
3	05'20"	00:16'51"
4	05'20"	00:22'11"
5	05'32"	00:27'43"
6	05'07"	00:32'50"
7	05'27"	00:38'17"
8	05'01"	00:43'18"
9	05'20"	00:48'38"
10	05'07"	00:53'45"
11	05'27"	00:59'12"
12	06'51"	01:06'03"
13	08'46"	01:14'49"
14	07'59"	01:22'48"
15	06'55"	01:29'43"
16	08'06"	01:37'49"
17	08'25"	01:46'14"
18	07'23"	01:53'37"
19	07'59"	02:01'36"
20	05'27"	02:07'03"
21	06'25"	02:13'28"
22	05'49"	02:19'17"
23	07'39"	02:26'56"
24	05'34"	02:32'30"
25	08'37"	02:41'07"
26	07'15"	02:48'22"
27	06'35"	02:54'57"
28	06'55"	03:01'52"
29	05'23"	03:07'15"
30	07'30"	03:14'45"
31	08'23"	03:23'08"
32	08'17"	03:31'25"
33	06'27"	03:37'52"
34	08'55"	03:46'47"
35	07'43"	03:54'30"
36	06'10"	04:00'40"
37	05'25"	04:06'05"
38	07'00"	04:13'05"
39	06'45"	04:19'50"
40	04'50"	04:24'40"
41	05'42"	04:30'22"
42	05'00"	04:35'22"
42.9	03'36"	04:38'32"