陳宏暐 2020/08/23 訓練日誌

陳宏暐花蓮
ID 30866

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陳宏暐

半馬 | 02:09:59 | 06:09/km | 第15半馬

2020 柚花追香半程馬拉松-瑞穗場

官方成績
日期	2020-08-23
成績	02:09:59
總名次	52 / 244
分組名次	14 / 46
平均速度	06:09/km

官方證書

陳宏暐

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'37")

00:29'37" (+01'15")

01:00'44"

10 km

(01:00'44")

00:31'07" (+02'45")

15 km

(01:33'21")

00:32'37" (+04'15")

01:00'59" (+00'15")

20 km

(02:01'43")

00:28'22"

Finish

(02:09:59)

日期: 2020-08-23 05:32 - 總爬升: 305 m - 地點: 瑞穗鶴岡國小 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1225 Cal - 總步數: 23368 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'32"

(05'32")

05'31"

1002 / 1002

183 / 98

06'09"

(11'41")

06'09" (+00'38")

1000 / 2002

182 / 88

06'43"

(18'24")

06'42" (+01'11")

1000 / 3002

181 / 81

06'00"

(24'24")

05'59" (+00'28")

1002 / 4004

181 / 91

05'36"

(30'00")

05'35" (+00'04")

1002 / 5007

180 / 99

展開計圈分析

天氣剛好，但上上下下不好跑。

賽前宣言: 今年第一場賽事!

賽後評分: 補給品太普通~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 119.22 km

Mizuno Wave Rider 23 SW 累積 : 2402.2 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

阿笠, Andrew Lin 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	06'04"	00:11'33"
3	06'38"	00:18'11"
4	05'58"	00:24'09"
5	05'28"	00:29'37"
6	06'02"	00:35'39"
7	06'06"	00:41'45"
8	06'00"	00:47'45"
9	06'13"	00:53'58"
10	06'46"	01:00'44"
11	06'15"	01:06'59"
12	06'55"	01:13'54"
13	06'16"	01:20'10"
14	06'26"	01:26'36"
15	06'45"	01:33'21"
16	05'38"	01:38'59"
17	05'49"	01:44'48"
18	05'52"	01:50'40"
19	05'37"	01:56'17"
20	05'26"	02:01'43"
21	05'37"	02:07'20"
21.3	09'18"	02:09'53"