蘇坤成 2020/08/24 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
ID 53186

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7.0 km | 00:36:48 | 05:14/km

日期: 2020-08-24 05:59 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 雨 - 平均心率: 135 - 卡路里: 461 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 83%

Pace: 06'12" / 05'23" / 05'11" / 05'03" / 04'50" / 04'52" / 05'07" / 05'00" /

======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 274.48 km

母子鱷魚三代藍寶累積 : 2199.3 km

TCX 上傳 | 4 years ago

黃宏仲, ricky tseng 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'23"	00:11'35"
3	05'11"	00:16'46"
4	05'03"	00:21'49"
5	04'50"	00:26'39"
6	04'52"	00:31'31"
7	05'07"	00:36'38"
7.0	05'00"	00:36'41"

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林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"