成哥 2014/11/01 訓練日誌

成哥屏東
ID 50141

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成哥

半馬 | 02:04:44 | 05:54/km

2014 屏東縣阿里港國際馬拉松

官方成績
日期	2014-11-01
成績	02:04:44
總名次	450 / 2563
分組名次	139 / 769
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'25")

00:30'25" (+02'07")

00:59'30" (+00'59")

10 km

(00:59'30")

00:29'05" (+00'47")

15 km

(01:29'43")

00:30'13" (+01'55")

00:58'31"

20 km

(01:58'01")

00:28'18"

Finish

(02:04:44)

日期: 2014-11-01 06:03 - 地點: 阿里港 - 天氣: 涼 - 平均心率: 181 - 卡路里: 1184 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'41"

(06'41")

06'41" (+01'13")

1000 / 1000

06'09"

(12'51")

06'09" (+00'41")

1000 / 2000

05'56"

(18'48")

05'56" (+00'28")

1000 / 3000

05'50"

(24'38")

05'50" (+00'22")

1000 / 4000

05'47"

(30'25")

05'47" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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挑戰2H 內失敗

賽前宣言: 加油囉！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 102.18 km

VFF 五指鞋 SPRINT 累積 : 435.1 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

mlincc, 戚亮亮（Joe) 和其他 20 人說推

留言

張阿元很強了！繼續努力！

2014-11-01 16:00 ·

成哥你跑完初馬才是厲害。。。

2014-11-01 16:04 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	06'09"	00:12'51"
3	05'57"	00:18'48"
4	05'50"	00:24'38"
5	05'47"	00:30'25"
6	05'48"	00:36'13"
7	05'52"	00:42'05"
8	05'44"	00:47'49"
9	05'52"	00:53'41"
10	05'49"	00:59'30"
11	06'55"	01:06'25"
12	05'46"	01:12'11"
13	05'47"	01:17'58"
14	05'55"	01:23'53"
15	05'50"	01:29'43"
16	06'00"	01:35'43"
17	05'33"	01:41'16"
18	05'29"	01:46'45"
19	05'41"	01:52'26"
20	05'35"	01:58'01"
21	05'29"	02:03'30"
21.3	03'53"	02:04'45"