HONG 2014/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

HONG 屏東
ID 14946

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全馬 | 03:14:41 | 04:36/km | 第37馬

2014 屏東縣阿里港國際馬拉松

官方成績
日期	2014-11-01
成績	03:14:41
總名次	32 / 2024
分組名次	10 / 654
平均速度	04:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'34")

00:21'34"

00:43'13"

10 km

(00:43'13")

00:21'39" (+00'05")

15 km

(01:05'20")

00:22'07" (+00'33")

00:44'25" (+01'12")

20 km

(01:27'38")

00:22'18" (+00'44")

25 km

(01:50'13")

00:22'35" (+01'01")

00:46'06" (+02'53")

30 km

(02:13'44")

00:23'31" (+01'57")

35 km

(02:38'33")

00:24'49" (+03'15")

00:49'12" (+05'59")

40 km

(03:02'56")

00:24'23" (+02'49")

Finish

(03:14:41)

日期: 2014-11-01 06:00 - 地點: 屏東里港 - 天氣: 好 - 平均心率: 32 - 卡路里: 2506 Cal

賽前知道這場來了不少好手，不抱太大期望，設定順順跑，可以310就達標，訓練量可能太少吧？30km後跑的很痛苦，310目標殘念，下一場再繼續加油。

賽前宣言: 優質賽事，值得再次參加

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.07 km

XT 上傳 | 10 years ago

poleng.chen, 李明佳和其他 39 人說推

·

觀看另 5 則留言

HONG 今年量一直沒提升，達標信心不足，感謝好友們的加油給信心，每一場還是會盡全力努力，謝謝。

2014-11-01 17:15 ·

1 個人推

王全利 (新竹瘋) 速度超快！恭喜完賽

2014-11-01 21:27 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	04'10"	00:08'34"
3	04'14"	00:12'48"
4	04'19"	00:17'07"
5	04'27"	00:21'34"
6	04'20"	00:25'54"
7	04'22"	00:30'16"
8	04'16"	00:34'32"
9	04'19"	00:38'51"
10	04'22"	00:43'13"
11	04'20"	00:47'33"
12	04'22"	00:51'55"
13	04'28"	00:56'23"
14	04'30"	01:00'53"
15	04'27"	01:05'20"
16	04'25"	01:09'45"
17	04'31"	01:14'16"
18	04'30"	01:18'46"
19	04'24"	01:23'10"
20	04'28"	01:27'38"
21	04'25"	01:32'03"
22	04'31"	01:36'34"
23	04'30"	01:41'04"
24	04'33"	01:45'37"
25	04'36"	01:50'13"
26	04'31"	01:54'44"
27	04'42"	01:59'26"
28	04'42"	02:04'08"
29	04'49"	02:08'57"
30	04'47"	02:13'44"
31	04'49"	02:18'33"
32	04'59"	02:23'32"
33	05'15"	02:28'47"
34	04'59"	02:33'46"
35	04'47"	02:38'33"
36	04'52"	02:43'25"
37	04'51"	02:48'16"
38	04'53"	02:53'09"
39	04'50"	02:57'59"
40	04'57"	03:02'56"
41	05'00"	03:07'56"
42	04'54"	03:12'50"
42.4	04'15"	03:14'38"

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