MH Shih 2020/09/05 訓練日誌 | Marathon's World

MH Shih 高雄
ID 481164

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53.3 km | 04:36:51 | 11.6 km/h

武嶺挑戰賽

官方成績
日期	2019-07-06
成績	04:36:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:11'34")

00:11'34" (+01'07")

00:22'01"

10 km

(00:22'01")

00:10'27"

15 km

(00:34'45")

00:12'44" (+02'17")

00:30'26" (+08'25")

20 km

(00:52'27")

00:17'42" (+07'15")

25 km

(01:17'03")

00:24'36" (+14'09")

00:54'12" (+32'11")

30 km

(01:46'39")

00:29'36" (+19'09")

35 km

(02:25'39")

00:39'00" (+28'33")

01:07'13" (+45'12")

40 km

(02:53'52")

00:28'13" (+17'46")

45 km

(03:31'18")

00:37'26" (+26'59")

01:17'21" (+55'20")

50 km

(04:11'13")

00:39'55" (+29'28")

Finish

(04:36:51)

日期: 2020-09-05 05:20 - 總爬升: 2724 m - 平均心率: 152 - 踏頻: 71 - 卡路里: 2405 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03:48'04"

(03:48'04")

13.04

49470 / 49470

2

29'06"

(04:17'10")

9.92 (-3.13)

4810 / 54280

3

17'54"

(04:35'05")

7.48 (-5.56)

2230 / 56511

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 622.96 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.4	1.8 %
2	29.3	-0.7 %
3	24.8	1.3 %
4	27.1	1.7 %
5	28.8	1.8 %
6	29.8	1.4 %
7	29.5	1.9 %
8	26.3	2.5 %
9	27.1	2.4 %
10	31.6	2.6 %
11	24.0	2.6 %
12	24.8	2.2 %
13	21.8	3.5 %
14	23.5	3.7 %
15	23.8	2.1 %
16	26.9	2.3 %
17	23.5	2.8 %
18	20.0	3.1 %
19	16.4	3.8 %
20	9.6	7.4 %
21	12.3	6.2 %
22	11.7	6.3 %
23	9.8	7.2 %
24	12.0	5.6 %
25	17.3	4.8 %
26	13.4	5.9 %
27	7.6	7.6 %
28	10.4	6.7 %
29	13.5	5.8 %
30	8.5	7.2 %
31	9.8	6.9 %
32	6.8	7.6 %
33	9.4	6.6 %
34	7.4	8.9 %
35	6.3	8.3 %
36	9.5	7.0 %
37	6.3	5.0 %
38	12.4	4.8 %
39	11.5	5.4 %
40	25.7	-4.3 %
41	9.2	8.8 %
42	5.8	9.1 %
43	10.1	4.8 %
44	8.1	7.1 %
45	8.4	6.8 %
46	7.6	7.9 %
47	4.8	9.2 %
48	9.9	6.1 %
49	10.8	5.8 %
50	7.5	4.9 %
51	21.1	2.4 %
52	11.0	6.0 %
53	6.9	9.5 %
54	6.3	8.0 %
55	7.0	9.5 %
56	6.1	8.7 %
56.5	9.3	6.6 %

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