楊佳文 2020/09/06 訓練日誌

楊佳文台北市
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楊佳文

半馬 | 01:55:11 | 05:27/km | 第23半馬

2020 臉部平權運動臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2020-09-06
成績	01:55:11
總名次	281 / 1686
分組名次	34 / 282
平均速度	05:27/km

官方證書

楊佳文

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'04")

00:25'04"

00:51'11"

10 km

(00:51'11")

00:26'07" (+01'03")

15 km

(01:18'32")

00:27'21" (+02'17")

00:57'58" (+06'47")

20 km

(01:49'09")

00:30'37" (+05'33")

Finish

(01:55:11)

日期: 2020-09-06 05:41 - 總爬升: 364 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1274 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 26°C

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'12")

1000 / 1000

05'03"

(10'08")

05'03" (+00'11")

1000 / 2000

04'52"

(15'00")

04'52"

1000 / 3000

04'56"

(19'57")

04'56" (+00'04")

1000 / 4000

05'07"

(25'04")

05'07" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 前測賽事

賽後評分: 老天爺給了個好天氣出發早，天氣微涼，很好跑，回程太陽露臉後，就明顯地熱起來，但還是可接受的。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 178.17 km

Nike Pegasus 36 累積 : 186.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Melody Cheng, 楊佳文和其他 7 人說推

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蘇子峻強

2020-09-06 09:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'04"	00:10'08"
3	04'52"	00:15'00"
4	04'57"	00:19'57"
5	05'07"	00:25'04"
6	04'55"	00:29'59"
7	05'17"	00:35'16"
8	05'13"	00:40'29"
9	05'36"	00:46'05"
10	05'06"	00:51'11"
11	05'38"	00:56'49"
12	05'35"	01:02'24"
13	05'06"	01:07'30"
14	05'45"	01:13'15"
15	05'17"	01:18'32"
16	06'36"	01:25'08"
17	05'33"	01:30'41"
18	06'10"	01:36'51"
19	05'40"	01:42'31"
20	06'38"	01:49'09"
21	05'10"	01:54'19"
21.2	04'47"	01:55'19"