Hsin-hung Lai 2020/09/06 訓練日誌

Hsin-hung Lai 台北市
ID 433913

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Hsin-hung Lai

全馬 | 04:00:53 | 05:42/km | 第12馬

2020 臉部平權運動臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2020-09-06
成績	04:00:53
總名次	131 / 147
分組名次	27 / 33
平均速度	05:42/km

官方證書

Hsin-hung Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'58")

00:25'58"

00:52'30"

10 km

(00:52'30")

00:26'32" (+00'34")

15 km

(01:19'12")

00:26'42" (+00'44")

00:54'43" (+02'13")

20 km

(01:47'13")

00:28'01" (+02'03")

25 km

(02:15'48")

00:28'35" (+02'37")

00:59'40" (+07'10")

30 km

(02:46'53")

00:31'05" (+05'07")

35 km

(03:17'41")

00:30'48" (+04'50")

01:00'36" (+08'06")

40 km

(03:47'29")

00:29'48" (+03'50")

Finish

(04:00:53)

日期: 2020-09-06 05:30 - 地點: 淡水河六號敦煌水門 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2097 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 26°C

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'12")

1000 / 1000

05'11"

(10'24")

05'11" (+00'10")

1000 / 2000

05'05"

(15'30")

05'05" (+00'04")

1000 / 3000

05'06"

(20'36")

05'06" (+00'05")

1000 / 4000

05'21"

(25'58")

05'21" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道很平整，水站補給算專業，但天氣太熱沒遮蔽物又風很大，反方向逆風時很難跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 179.56 km

Asics Tartherzeal 6 累積 : 654.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

吳益昌說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'12"	00:10'25"
3	05'05"	00:15'30"
4	05'07"	00:20'37"
5	05'21"	00:25'58"
6	05'02"	00:31'00"
7	05'49"	00:36'49"
8	05'07"	00:41'56"
9	05'32"	00:47'28"
10	05'02"	00:52'30"
11	05'18"	00:57'48"
12	05'29"	01:03'17"
13	05'17"	01:08'34"
14	05'20"	01:13'54"
15	05'18"	01:19'12"
16	05'35"	01:24'47"
17	05'18"	01:30'05"
18	05'51"	01:35'56"
19	05'44"	01:41'40"
20	05'33"	01:47'13"
21	05'38"	01:52'51"
22	05'40"	01:58'31"
23	05'57"	02:04'28"
24	05'47"	02:10'15"
25	05'33"	02:15'48"
26	06'11"	02:21'59"
27	05'54"	02:27'53"
28	06'23"	02:34'16"
29	06'04"	02:40'20"
30	06'33"	02:46'53"
31	05'42"	02:52'35"
32	06'30"	02:59'05"
33	06'27"	03:05'32"
34	06'07"	03:11'39"
35	06'02"	03:17'41"
36	05'47"	03:23'28"
37	05'55"	03:29'23"
38	05'45"	03:35'08"
39	05'58"	03:41'06"
40	06'23"	03:47'29"
41	06'05"	03:53'34"
42	05'25"	03:58'59"
42.4	05'41"	04:01'18"