育政 2020/09/12 訓練日誌 | Marathon's World

育政台南
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全馬 | 04:08:04 | 05:52/km | 第26馬

2020「榮耀九三向國軍致敬」路跑嘉年華

官方成績
日期	2020-09-12
成績	04:08:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'44")

00:26'44" (+00'01")

00:53'27"

10 km

(00:53'27")

00:26'43"

15 km

(01:23'32")

00:30'05" (+03'22")

00:58'26" (+04'59")

20 km

(01:51'53")

00:28'21" (+01'38")

25 km

(02:24'09")

00:32'16" (+05'33")

01:03'29" (+10'02")

30 km

(02:55'22")

00:31'13" (+04'30")

35 km

(03:28'02")

00:32'40" (+05'57")

01:02'34" (+09'07")

40 km

(03:57'56")

00:29'54" (+03'11")

Finish

(04:08:04)

日期: 2020-09-12 06:02 - 總爬升: 783 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 2302 Cal - 總步數: 46604 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'55"

(05'55")

05'54" (+01'00")

1001 / 1001

192 / 88

2

05'12"

(11'07")

05'09" (+00'15")

1006 / 2008

197 / 97

3

05'15"

(16'22")

05'13" (+00'19")

1004 / 3012

196 / 97

4

05'10"

(21'32")

05'09" (+00'15")

1001 / 4014

195 / 99

5

05'16"

(26'48")

05'14" (+00'20")

1004 / 5018

194 / 97

展開計圈分析

6

05'11"

(31'59")

05'09" (+00'15")

1003 / 6022

194 / 99

7

05'26"

(37'25")

05'24" (+00'30")

1005 / 7027

194 / 95

8

05'14"

(42'39")

05'10" (+00'16")

1010 / 8038

195 / 98

9

04'55"

(47'34")

04'54"

1001 / 9039

195 / 104

10

05'57"

(53'31")

05'56" (+01'02")

1000 / 10039

193 / 86

11

06'17"

(59'48")

06'16" (+01'22")

1001 / 11040

188 / 84

12

05'57"

(01:05'45")

05'56" (+01'02")

1001 / 12042

189 / 88

13

06'12"

(01:11'57")

06'08" (+01'14")

1008 / 13050

187 / 86

14

05'56"

(01:17'53")

05'55" (+01'01")

1001 / 14052

188 / 89

15

05'49"

(01:23'42")

05'47" (+00'53")

1005 / 15057

188 / 91

16

06'28"

(01:30'10")

06'27" (+01'33")

1001 / 16059

184 / 84

17

05'09"

(01:35'19")

05'07" (+00'13")

1005 / 17064

194 / 100

18

05'34"

(01:40'53")

05'31" (+00'37")

1008 / 18072

190 / 95

19

05'52"

(01:46'45")

05'51" (+00'57")

1002 / 19074

187 / 90

20

05'27"

(01:52'12")

05'26" (+00'32")

1000 / 20075

190 / 96

21

05'32"

(01:57'44")

05'30" (+00'36")

1004 / 21079

189 / 95

22

06'47"

(02:04'31")

06'46" (+01'52")

1000 / 22080

176 / 83

23

06'06"

(02:10'37")

06'05" (+01'11")

1001 / 23081

186 / 88

24

07'02"

(02:17'39")

07'01" (+02'07")

1001 / 24083

183 / 77

25

06'55"

(02:24'34")

06'53" (+01'59")

1004 / 25088

176 / 82

26

05'43"

(02:30'17")

05'42" (+00'48")

1001 / 26089

189 / 92

27

07'09"

(02:37'26")

07'06" (+02'12")

1006 / 27096

182 / 77

28

05'45"

(02:43'11")

05'42" (+00'48")

1007 / 28103

191 / 91

29

05'40"

(02:48'51")

05'38" (+00'44")

1003 / 29107

190 / 93

30

07'08"

(02:55'59")

07'04" (+02'10")

1008 / 30115

172 / 81

31

05'49"

(03:01'48")

05'46" (+00'52")

1007 / 31123

188 / 92

32

06'18"

(03:08'06")

06'15" (+01'21")

1007 / 32130

186 / 85

33

07'55"

(03:16'01")

07'54" (+03'00")

1001 / 33132

173 / 72

34

05'51"

(03:21'52")

05'48" (+00'54")

1005 / 34138

188 / 91

35

06'56"

(03:28'48")

06'54" (+02'00")

1004 / 35142

199 / 72

36

07'38"

(03:36'26")

07'36" (+02'42")

1004 / 36146

176 / 74

37

05'49"

(03:42'15")

05'45" (+00'51")

1011 / 37158

187 / 92

38

06'03"

(03:48'18")

06'01" (+01'07")

1005 / 38163

181 / 91

39

05'13"

(03:53'31")

05'11" (+00'17")

1006 / 39169

187 / 103

40

05'13"

(03:58'44")

05'11" (+00'17")

1003 / 40173

188 / 102

41

05'00"

(04:03'44")

04'57" (+00'03")

1006 / 41180

190 / 105

42

04'20"

(04:08'04")

04'38"

932 / 42113

193 / 111

賽後評分: 幸好沒太陽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 273.01 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

葉強強, 許小彤和其他 9 人說推

·

觀看另 4 則留言

蔡坤德超棒的👍

2020-09-13 23:28 ·

1 個人推

2020-09-14 09:31 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'12"	00:11'03"
3	05'15"	00:16'18"
4	05'10"	00:21'28"
5	05'16"	00:26'44"
6	05'11"	00:31'55"
7	05'23"	00:37'18"
8	05'14"	00:42'32"
9	04'58"	00:47'30"
10	05'57"	00:53'27"
11	06'17"	00:59'44"
12	05'52"	01:05'36"
13	06'08"	01:11'44"
14	05'58"	01:17'42"
15	05'50"	01:23'32"
16	06'25"	01:29'57"
17	05'06"	01:35'03"
18	05'31"	01:40'34"
19	05'55"	01:46'29"
20	05'24"	01:51'53"
21	05'29"	01:57'22"
22	06'45"	02:04'07"
23	06'03"	02:10'10"
24	07'07"	02:17'17"
25	06'52"	02:24'09"
26	05'43"	02:29'52"
27	06'57"	02:36'49"
28	05'44"	02:42'33"
29	05'43"	02:48'16"
30	07'06"	02:55'22"
31	05'44"	03:01'06"
32	06'05"	03:07'11"
33	08'06"	03:15'17"
34	05'30"	03:20'47"
35	07'15"	03:28'02"
36	07'16"	03:35'18"
37	06'02"	03:41'20"
38	05'51"	03:47'11"
39	05'30"	03:52'41"
40	05'15"	03:57'56"
41	04'58"	04:02'54"
42	04'48"	04:07'42"
41.9	-5'-27"	04:08'04"

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