Jon Li 阿雄 2020/09/12 訓練日誌

Jon Li 阿雄桃園
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Jon Li 阿雄

全馬 | 03:37:49 | 05:09/km | 第62馬

2020「榮耀九三向國軍致敬」路跑嘉年華

官方成績
日期	2020-09-12
成績	03:37:49
總名次	11 / 439
分組名次	3 / 11
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'46")

00:22'46"

00:47'09"

10 km

(00:47'09")

00:24'23" (+01'37")

15 km

(01:13'02")

00:25'53" (+03'07")

00:49'39" (+02'30")

20 km

(01:36'48")

00:23'46" (+01'00")

25 km

(02:02'43")

00:25'55" (+03'09")

00:51'59" (+04'50")

30 km

(02:28'47")

00:26'04" (+03'18")

35 km

(02:59'32")

00:30'45" (+07'59")

00:58'27" (+11'18")

40 km

(03:27'14")

00:27'42" (+04'56")

Finish

(03:37:49)

日期: 2020-09-12 06:01 - 總爬升: 888 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 多雲偶晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2124 Cal - 總步數: 40374 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'53"

(04'53")

04'51" (+00'30")

1004 / 1004

171 / 119

04'22"

(09'15")

04'21"

1003 / 2007

190 / 120

04'31"

(13'46")

04'30" (+00'09")

1000 / 3007

189 / 116

04'35"

(18'21")

04'34" (+00'13")

1000 / 4008

189 / 115

04'45"

(23'06")

04'44" (+00'23")

1000 / 5009

190 / 110

展開計圈分析

04'46"

(27'52")

04'45" (+00'24")

1001 / 6010

190 / 110

04'55"

(32'47")

04'54" (+00'33")

1000 / 7011

189 / 107

04'45"

(37'32")

04'44" (+00'23")

1002 / 8013

190 / 110

04'39"

(42'11")

04'38" (+00'17")

1002 / 9016

190 / 113

05'54"

(48'05")

05'53" (+01'32")

1001 / 10017

188 / 89

05'24"

(53'29")

05'22" (+01'01")

1003 / 11021

188 / 98

05'43"

(59'12")

05'42" (+01'21")

1000 / 12022

189 / 92

05'12"

(01:04'24")

05'10" (+00'49")

1003 / 13026

188 / 102

05'12"

(01:09'36")

05'11" (+00'50")

1000 / 14026

188 / 101

04'58"

(01:14'34")

04'57" (+00'36")

1000 / 15027

186 / 107

04'41"

(01:19'15")

04'40" (+00'19")

1000 / 16028

189 / 112

04'33"

(01:23'48")

04'32" (+00'11")

1002 / 17030

190 / 115

05'05"

(01:28'53")

05'04" (+00'43")

1000 / 18030

186 / 105

05'02"

(01:33'55")

05'02" (+00'41")

1000 / 19030

190 / 104

04'58"

(01:38'53")

04'57" (+00'36")

1001 / 20031

190 / 106

05'11"

(01:44'04")

05'10" (+00'49")

1000 / 21032

184 / 104

05'11"

(01:49'15")

05'10" (+00'49")

1002 / 22035

189 / 101

05'11"

(01:54'26")

05'10" (+00'49")

1002 / 23037

189 / 101

06'09"

(02:00'35")

06'08" (+01'47")

1000 / 24037

176 / 91

04'39"

(02:05'14")

04'38" (+00'17")

1000 / 25038

188 / 114

05'05"

(02:10'19")

05'04" (+00'43")

1000 / 26038

189 / 104

05'41"

(02:16'00")

05'40" (+01'19")

1000 / 27039

180 / 97

05'08"

(02:21'08")

05'07" (+00'46")

1002 / 28041

188 / 103

05'12"

(02:26'20")

05'11" (+00'50")

1002 / 29043

187 / 102

05'52"

(02:32'12")

05'51" (+01'30")

1002 / 30046

176 / 96

05'19"

(02:37'31")

05'18" (+00'57")

1000 / 31046

189 / 99

06'27"

(02:43'58")

06'26" (+02'05")

1002 / 32048

182 / 85

06'35"

(02:50'33")

06'33" (+02'12")

1003 / 33052

164 / 92

07'28"

(02:58'01")

07'27" (+03'06")

1000 / 34053

167 / 80

06'55"

(03:04'56")

06'54" (+02'33")

1000 / 35053

171 / 84

05'42"

(03:10'38")

05'41" (+01'20")

1002 / 36055

180 / 97

05'05"

(03:15'43")

05'04" (+00'43")

1000 / 37056

189 / 103

05'47"

(03:21'30")

05'46" (+01'25")

1000 / 38056

178 / 96

05'11"

(03:26'41")

05'10" (+00'49")

1002 / 39059

186 / 103

04'57"

(03:31'38")

04'56" (+00'35")

1002 / 40062

188 / 107

05'09"

(03:36'47")

05'08" (+00'47")

1001 / 41063

181 / 106

01'44"

(03:38'31")

05'07" (+00'46")

338 / 41401

181 / 107

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Jon Li 阿雄

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防疫解封後參加的首場路跑活動，凌晨5：20左右到達會場，待排隊上廁所後，卻一時間找不到寄物區，好家在國父哥告訴在會場最後方，等寄物完成後，就在起路線的一群重機後方(因為起跑前要讓一群重機先跑，讓我們吸飽再上)，待幾位佳賓講話完畢，後面因為時間不夠，主持人說改為邊唱國歌邊升旗，只是起跑時間還是延誤了快3分鐘(不過比去年好多了，去年慢了30分鐘)
今天天氣，大致上是多雲偶晴，路線則有調整過，少再繞後池堰一圈，以免跑快的和11k跑者人群有重疊
而我今日狀況算還好，因為是自己參加解封後的首場活動，且這上上又下下路線，也不是我的強項，所以一開始就打算順順跑就好，只是身體還是有一些情形,在快30k後路段,就陸陸續續分別抽筋了3~4次,慶幸在放慢速度和步伐後,抽筋的狀況就有所改善,而回程懷德橋後的長上坡也還是走很大,後面就待壩頂後的下坡路段,才能有一些些的速度,今日這場我MW2手錶完成里程數是41.4K,感覺里程數上是稍顯不足,按照後面的狀況,若里程數完整的話,完成時間應該是在3:43~3:45間比較合理些

賽前宣言: 防疫過後的第一場活動,順順跑就好了,己報名

賽後評分: 不錯的賽事，就是後面的爬坡很累，我都用走的，里程數稍顯不足，我的錶是少了800m
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 401.34 km

亞瑟士虎走 1011A545-750 26.5 累積 : 446.9 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Judy , 林其崑和其他 23 人說推

留言

觀看另 11 則留言

Chienchi Hsu(建稷) 恭喜正雄!

2020-09-15 12:37 ·

1 個人推

Judy 恭喜阿雄高速完賽!!

2020-09-20 13:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'18"	00:09'08"
3	04'28"	00:13'36"
4	04'29"	00:18'05"
5	04'41"	00:22'46"
6	04'39"	00:27'25"
7	04'51"	00:32'16"
8	04'43"	00:36'59"
9	04'33"	00:41'32"
10	05'37"	00:47'09"
11	05'27"	00:52'36"
12	05'15"	00:57'51"
13	05'13"	01:03'04"
14	05'04"	01:08'08"
15	04'54"	01:13'02"
16	04'51"	01:17'53"
17	04'09"	01:22'02"
18	04'48"	01:26'50"
19	05'08"	01:31'58"
20	04'50"	01:36'48"
21	04'52"	01:41'40"
22	04'57"	01:46'37"
23	05'04"	01:51'41"
24	05'35"	01:57'16"
25	05'27"	02:02'43"
26	04'50"	02:07'33"
27	05'26"	02:12'59"
28	05'03"	02:18'02"
29	05'08"	02:23'10"
30	05'37"	02:28'47"
31	05'26"	02:34'13"
32	05'16"	02:39'29"
33	07'36"	02:47'05"
34	04'36"	02:51'41"
35	07'51"	02:59'32"
36	06'42"	03:06'14"
37	05'17"	03:11'31"
38	04'57"	03:16'28"
39	05'38"	03:22'06"
40	05'08"	03:27'14"
41	04'45"	03:31'59"
42	05'06"	03:37'05"
41.4	-2'-24"	03:38'31"