莊啟仁 2020/09/12 訓練日誌

莊啟仁新北市
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莊啟仁

全馬 | 04:09:42 | 05:55/km | 第129馬

2020「榮耀九三向國軍致敬」路跑嘉年華

官方成績
日期	2020-09-12
成績	04:09:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'25")

00:25'25"

00:52'43"

10 km

(00:52'43")

00:27'18" (+01'53")

15 km

(01:22'30")

00:29'47" (+04'22")

00:57'33" (+04'50")

20 km

(01:50'16")

00:27'46" (+02'21")

25 km

(02:20'14")

00:29'58" (+04'33")

00:58'43" (+06'00")

30 km

(02:48'59")

00:28'45" (+03'20")

35 km

(03:26'07")

00:37'08" (+11'43")

01:08'03" (+15'20")

40 km

(03:57'02")

00:30'55" (+05'30")

Finish

(04:09:42)

日期: 2020-09-12 06:03 - 總爬升: 718 m - 地點: 桃園石門水庫 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2813 Cal - 總步數: 44470 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 82%

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幸福旅跑列車，第393回順利進站🚂🚂🚂

賽後評分: 不錯的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 520.87 km

母子鱷魚夾腳拖夾腳拖累積 : 33204.9 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

TestRunner, 何正翔和其他 9 人說推

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張清榮恭喜高速完賽，漂亮戰士，超棒棒，讚哦，加油，加油

2020-09-12 13:15 ·

1 個人推

藍重文大哥恭喜完賽

2020-09-12 16:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	04'53"	00:10'23"
3	04'53"	00:15'16"
4	04'58"	00:20'14"
5	05'11"	00:25'25"
6	05'16"	00:30'41"
7	05'28"	00:36'09"
8	05'10"	00:41'19"
9	05'03"	00:46'22"
10	06'21"	00:52'43"
11	06'40"	00:59'23"
12	06'06"	01:05'29"
13	05'45"	01:11'14"
14	05'44"	01:16'58"
15	05'32"	01:22'30"
16	05'51"	01:28'21"
17	04'36"	01:32'57"
18	05'21"	01:38'18"
19	06'16"	01:44'34"
20	05'42"	01:50'16"
21	05'29"	01:55'45"
22	06'22"	02:02'07"
23	05'07"	02:07'14"
24	06'21"	02:13'35"
25	06'39"	02:20'14"
26	04'48"	02:25'02"
27	05'21"	02:30'23"
28	06'56"	02:37'19"
29	05'38"	02:42'57"
30	06'02"	02:48'59"
31	07'37"	02:56'36"
32	06'15"	03:02'51"
33	07'56"	03:10'47"
34	07'14"	03:18'01"
35	08'06"	03:26'07"
36	07'29"	03:33'36"
37	06'13"	03:39'49"
38	05'35"	03:45'24"
39	06'41"	03:52'05"
40	04'57"	03:57'02"
41	05'07"	04:02'09"
42	04'44"	04:06'53"
41.7	-8'-38"	04:09'42"