麥克風 2020/09/13 訓練日誌 | Marathon's World

麥克風南投
ID 301480

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45.0 km | 06:33:07 | 08:44/km | 第28馬

2020 斌利超馬 PART3

官方成績
日期	2020-09-13
成績	06:33:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'53")

00:30'53"

01:12'42"

10 km

(01:12'42")

00:41'49" (+10'56")

15 km

(01:50'25")

00:37'43" (+06'50")

01:15'47" (+03'05")

20 km

(02:28'29")

00:38'04" (+07'11")

25 km

(03:13'03")

00:44'34" (+13'41")

01:23'06" (+10'24")

30 km

(03:51'35")

00:38'32" (+07'39")

35 km

(04:36'32")

00:44'57" (+14'04")

01:33'29" (+20'47")

40 km

(05:25'04")

00:48'32" (+17'39")

45 km

(06:33'09")

01:08'05" (+37'12")

00:00'00"

Finish

(06:33:07)

日期: 2020-09-13 06:02 - 總爬升: 853 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2450 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 20°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'57"

(06'57")

06'57" (+01'28")

1000 / 1000

2

05'51"

(12'49")

05'51" (+00'22")

1000 / 2000

3

06'03"

(18'52")

06'03" (+00'34")

1000 / 3000

4

05'46"

(24'39")

05'46" (+00'17")

1000 / 4000

5

06'14"

(30'53")

06'14" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

08'53"

(39'46")

08'53" (+03'24")

1000 / 6000

7

08'13"

(48'00")

08'13" (+02'44")

1000 / 7000

8

05'31"

(53'31")

05'31" (+00'02")

1000 / 8000

9

11'16"

(01:04'47")

11'16" (+05'47")

1000 / 9000

10

07'53"

(01:12'41")

07'53" (+02'24")

1000 / 10000

11

08'05"

(01:20'46")

08'05" (+02'36")

1000 / 11000

12

07'02"

(01:27'49")

07'02" (+01'33")

1000 / 12000

13

07'30"

(01:35'19")

07'30" (+02'01")

1000 / 13000

14

06'09"

(01:41'29")

06'09" (+00'40")

1000 / 14000

15

08'55"

(01:50'24")

08'55" (+03'26")

1000 / 15000

16

07'55"

(01:58'19")

07'55" (+02'26")

1000 / 16000

17

05'36"

(02:03'56")

05'36" (+00'07")

1000 / 17000

18

05'53"

(02:09'50")

05'53" (+00'24")

1000 / 18000

19

06'10"

(02:16'01")

06'10" (+00'41")

1000 / 19000

20

12'26"

(02:28'27")

12'26" (+06'57")

1000 / 20000

21

06'40"

(02:35'08")

06'40" (+01'11")

1000 / 21000

22

06'50"

(02:41'58")

06'50" (+01'21")

1000 / 22000

23

09'45"

(02:51'44")

09'45" (+04'16")

1000 / 23000

24

11'31"

(03:03'15")

11'31" (+06'02")

1000 / 24000

25

09'46"

(03:13'02")

09'46" (+04'17")

1000 / 25000

26

06'32"

(03:19'35")

06'32" (+01'03")

1000 / 26000

27

05'49"

(03:25'24")

05'49" (+00'20")

1000 / 27000

28

05'29"

(03:30'53")

05'29"

1000 / 28000

29

07'34"

(03:38'28")

07'34" (+02'05")

1000 / 29000

30

13'05"

(03:51'33")

13'05" (+07'36")

1000 / 30000

31

09'49"

(04:01'22")

09'49" (+04'20")

1000 / 31000

32

07'26"

(04:08'49")

07'26" (+01'57")

1000 / 32000

33

08'24"

(04:17'13")

08'24" (+02'55")

1000 / 33000

34

11'12"

(04:28'25")

11'12" (+05'43")

1000 / 34000

35

08'04"

(04:36'29")

08'04" (+02'35")

1000 / 35000

36

09'05"

(04:45'35")

09'05" (+03'36")

1000 / 36000

37

08'22"

(04:53'57")

08'22" (+02'53")

1000 / 37000

38

07'45"

(05:01'42")

07'45" (+02'16")

1000 / 38000

39

10'53"

(05:12'36")

10'53" (+05'24")

1000 / 39000

40

12'26"

(05:25'03")

12'26" (+06'57")

1000 / 40000

41

17'13"

(05:42'16")

17'13" (+11'44")

1000 / 41000

42

12'49"

(05:55'06")

12'49" (+07'20")

1000 / 42000

43

13'03"

(06:08'09")

13'03" (+07'34")

1000 / 43000

44

13'00"

(06:21'09")

13'00" (+07'31")

1000 / 44000

45

11'57"

(06:33'07")

11'59" (+06'30")

997 / 44997

賽後評分: 終點補給佳天氣熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 200.02 km

Nike zoom fly3 累積 : 389.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

吳聲賢, 光明RUN-511 和其他 12 人說推

·

bear 恭喜超馬順利完賽！

2020-09-13 23:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	05'52"	00:12'49"
3	06'04"	00:18'53"
4	05'46"	00:24'39"
5	06'14"	00:30'53"
6	08'54"	00:39'47"
7	08'13"	00:48'00"
8	05'31"	00:53'31"
9	11'18"	01:04'49"
10	07'53"	01:12'42"
11	08'06"	01:20'48"
12	07'02"	01:27'50"
13	07'31"	01:35'21"
14	06'09"	01:41'30"
15	08'55"	01:50'25"
16	07'56"	01:58'21"
17	05'36"	02:03'57"
18	05'54"	02:09'51"
19	06'11"	02:16'02"
20	12'27"	02:28'29"
21	06'40"	02:35'09"
22	06'50"	02:41'59"
23	09'46"	02:51'45"
24	11'31"	03:03'16"
25	09'47"	03:13'03"
26	06'34"	03:19'37"
27	05'49"	03:25'26"
28	05'29"	03:30'55"
29	07'35"	03:38'30"
30	13'05"	03:51'35"
31	09'50"	04:01'25"
32	07'26"	04:08'51"
33	08'24"	04:17'15"
34	11'12"	04:28'27"
35	08'05"	04:36'32"
36	09'05"	04:45'37"
37	08'22"	04:53'59"
38	07'46"	05:01'45"
39	10'54"	05:12'39"
40	12'25"	05:25'04"
41	17'14"	05:42'18"
42	12'50"	05:55'08"
43	13'03"	06:08'11"
44	13'00"	06:21'11"
45.0	11'59"	06:33'09"

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朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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