李昆妙 2013/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

李昆妙雲林
ID 5924

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全馬 | 04:20:42 | 06:10/km | 第27馬

2013 台南古都馬拉松

官方成績
日期	2013-03-17
成績	04:20:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'42")

00:28'42" (+02'34")

00:55'15" (+02'20")

10 km

(00:55'15")

00:26'33" (+00'25")

15 km

(01:21'23")

00:26'08"

00:52'55"

20 km

(01:48'10")

00:26'47" (+00'39")

25 km

(02:17'10")

00:29'00" (+02'52")

00:59'00" (+06'05")

30 km

(02:47'10")

00:30'00" (+03'52")

35 km

(03:21'24")

00:34'14" (+08'06")

01:12'14" (+19'19")

40 km

(03:59'24")

00:38'00" (+11'52")

Finish

(04:20:42)

日期: 2013-03-17 06:00 - 地點: 台南 - 天氣: 熱 - 平均心率: 85 - 卡路里: 2252 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

17'53"

(17'53")

05'55" (+00'42")

3016 / 3016

2

16'17"

(34'10")

05'23" (+00'10")

3018 / 6034

3

15'53"

(50'03")

05'18" (+00'05")

2990 / 9024

4

15'50"

(01:05'53")

05'15" (+00'02")

3010 / 12035

5

15'44"

(01:21'37")

05'13"

3014 / 15050

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 223.31 km

XT 上傳 | 11 years ago

PJ, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'48"	00:11'59"
3	05'51"	00:17'50"
4	05'26"	00:23'16"
5	05'26"	00:28'42"
6	05'19"	00:34'01"
7	05'14"	00:39'15"
8	05'26"	00:44'41"
9	05'16"	00:49'57"
10	05'18"	00:55'15"
11	05'12"	01:00'27"
12	05'15"	01:05'42"
13	05'15"	01:10'57"
14	05'06"	01:16'03"
15	05'20"	01:21'23"
16	05'48"	01:27'11"
17	05'10"	01:32'21"
18	05'13"	01:37'34"
19	05'18"	01:42'52"
20	05'18"	01:48'10"
21	05'57"	01:54'07"
22	05'25"	01:59'32"
23	05'28"	02:05'00"
24	05'30"	02:10'30"
25	06'40"	02:17'10"
26	05'29"	02:22'39"
27	05'40"	02:28'19"
28	06'22"	02:34'41"
29	06'14"	02:40'55"
30	06'15"	02:47'10"
31	06'36"	02:53'46"
32	06'30"	03:00'16"
33	07'05"	03:07'21"
34	06'45"	03:14'06"
35	07'18"	03:21'24"
36	07'17"	03:28'41"
37	09'08"	03:37'49"
38	07'32"	03:45'21"
39	07'37"	03:52'58"
40	06'26"	03:59'24"
41	09'29"	04:08'53"
42	06'49"	04:15'42"
42.8	05'55"	04:20'11"

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