david 2014/11/08 訓練日誌

david 新北市
ID 3056

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david

全馬 | 05:15:00 | 07:27/km | 第12馬

2014宜蘭國道馬拉松

官方成績
日期	2014-11-08
成績	05:15:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'57")

00:30'57"

01:04'10"

10 km

(01:04'10")

00:33'13" (+02'16")

15 km

(01:37'51")

00:33'41" (+02'44")

01:07'50" (+03'40")

20 km

(02:12'00")

00:34'09" (+03'12")

25 km

(02:46'05")

00:34'05" (+03'08")

01:09'48" (+05'38")

30 km

(03:21'48")

00:35'43" (+04'46")

35 km

(04:05'28")

00:43'40" (+12'43")

01:29'41" (+25'31")

40 km

(04:51'29")

00:46'01" (+15'04")

Finish

(05:15:00)

日期: 2014-11-08 06:30 - 地點: 宜蘭 - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 4868 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'26"

(06'26")

06'23" (+00'32")

1007 / 1007

06'09"

(12'35")

06'07" (+00'16")

1003 / 2010

06'15"

(18'50")

06'15" (+00'24")

997 / 3007

06'20"

(25'10")

06'18" (+00'27")

1003 / 4011

05'57"

(31'07")

05'51"

1016 / 5027

展開計圈分析

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最後3k的時候想說有一點點機會可以破PB，
於是就豁出去跟他拼了，
雖然只有小破40秒，
但是堅持到底是對的XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 183.87 km

XT 上傳 | 10 years ago

如意, King Kog Chen 和其他 187 人說推

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Simon 恭喜完賽破pb!

2014-11-13 22:42 ·

2 個人推

陳節亮恭喜完賽!^^

2014-11-24 20:24 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'08"	00:12'32"
3	06'16"	00:18'48"
4	06'18"	00:25'06"
5	05'51"	00:30'57"
6	06'30"	00:37'27"
7	06'44"	00:44'11"
8	06'20"	00:50'31"
9	06'36"	00:57'07"
10	07'03"	01:04'10"
11	06'50"	01:11'00"
12	06'28"	01:17'28"
13	06'53"	01:24'21"
14	06'26"	01:30'47"
15	07'04"	01:37'51"
16	06'52"	01:44'43"
17	06'53"	01:51'36"
18	06'43"	01:58'19"
19	06'39"	02:04'58"
20	07'02"	02:12'00"
21	06'52"	02:18'52"
22	06'40"	02:25'32"
23	06'45"	02:32'17"
24	07'10"	02:39'27"
25	06'38"	02:46'05"
26	06'50"	02:52'55"
27	07'03"	02:59'58"
28	07'05"	03:07'03"
29	07'14"	03:14'17"
30	07'31"	03:21'48"
31	08'10"	03:29'58"
32	07'05"	03:37'03"
33	07'48"	03:44'51"
34	08'44"	03:53'35"
35	11'53"	04:05'28"
36	10'44"	04:16'12"
37	10'08"	04:26'20"
38	08'38"	04:34'58"
39	08'35"	04:43'33"
40	07'56"	04:51'29"
41	07'33"	04:59'02"
42	08'47"	05:07'49"
42.4	17'19"	05:14'25"