JJLin 2014/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

JJLin 新北市
ID 2448

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全馬 | 03:49:23 | 05:26/km | 第66馬

2014宜蘭國道馬拉松

官方成績
日期	2014-11-08
成績	03:49:23
總名次	107 / 870
分組名次	34 / 299
平均速度	05:26/km

官方證書

JJLin

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'59")

00:22'59"

00:48'07"

10 km

(00:48'07")

00:25'08" (+02'09")

15 km

(01:13'01")

00:24'54" (+01'55")

00:51'16" (+03'09")

20 km

(01:39'23")

00:26'22" (+03'23")

25 km

(02:05'57")

00:26'34" (+03'35")

00:55'01" (+06'54")

30 km

(02:34'24")

00:28'27" (+05'28")

35 km

(03:04'30")

00:30'06" (+07'07")

00:59'41" (+11'34")

40 km

(03:34'05")

00:29'35" (+06'36")

Finish

(03:49:23)

日期: 2014-11-08 06:30 - 地點: 宜蘭國道馬 - 天氣: 晴 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 87%

新北市

JJLin

duck 說推

·

帶著睡眠不足及一直沒好的感冒出發
跟國道及快速道路一樣很單調，但是風景好多了
真的可以在上面閉眼邊睡邊跑

賽前宣言: 加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 309.92 km

ASICS SORTIE MAGICEKIDEN DS 累積 : 451.5 km

GPX 上傳 | 10 years ago

張山曉, EricTsai168 和其他 24 人說推

·

觀看另 2 則留言

JJLin 20K後就嚴重掉速了！

2014-11-08 20:51 ·

EDS/Leo 恭喜順利完賽！

2014-11-08 23:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'23"	00:08'52"
3	04'36"	00:13'28"
4	04'36"	00:18'04"
5	04'55"	00:22'59"
6	05'33"	00:28'32"
7	04'56"	00:33'28"
8	04'54"	00:38'22"
9	04'48"	00:43'10"
10	04'57"	00:48'07"
11	04'53"	00:53'00"
12	04'49"	00:57'49"
13	05'06"	01:02'55"
14	04'50"	01:07'45"
15	05'16"	01:13'01"
16	05'01"	01:18'02"
17	05'36"	01:23'38"
18	05'11"	01:28'49"
19	05'07"	01:33'56"
20	05'27"	01:39'23"
21	05'22"	01:44'45"
22	05'03"	01:49'48"
23	05'04"	01:54'52"
24	05'45"	02:00'37"
25	05'20"	02:05'57"
26	06'07"	02:12'04"
27	05'13"	02:17'17"
28	06'11"	02:23'28"
29	05'24"	02:28'52"
30	05'32"	02:34'24"
31	06'46"	02:41'10"
32	05'18"	02:46'28"
33	06'14"	02:52'42"
34	05'30"	02:58'12"
35	06'18"	03:04'30"
36	05'35"	03:10'05"
37	05'57"	03:16'02"
38	06'24"	03:22'26"
39	05'36"	03:28'02"
40	06'03"	03:34'05"
41	06'28"	03:40'33"
42	05'33"	03:46'06"
42.7	05'17"	03:49'40"

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