ALVIN LIN 2014/11/08 訓練日誌

ALVIN LIN 台北市
ID 7824

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ALVIN LIN

全馬 | 03:43:50 | 05:18/km | 第9馬

2014宜蘭國道馬拉松

官方成績
日期	2014-11-08
成績	03:43:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'12")

00:24'12"

00:49'04"

10 km

(00:49'04")

00:24'52" (+00'40")

15 km

(01:14'09")

00:25'05" (+00'53")

00:50'40" (+01'36")

20 km

(01:39'44")

00:25'35" (+01'23")

25 km

(02:05'05")

00:25'21" (+01'09")

00:51'05" (+02'01")

30 km

(02:30'49")

00:25'44" (+01'32")

35 km

(02:57'42")

00:26'53" (+02'41")

00:55'19" (+06'15")

40 km

(03:26'08")

00:28'26" (+04'14")

Finish

(03:43:50)

日期: 2014-11-08 06:30 - 地點: 國道五號 - 天氣: 熱 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2696 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 87%

台北市

ALVIN LIN

感謝運筆，發現我有個小毛病~~XD

留言

宜蘭國道馬:
在比賽前這場看重的程度遠大於艋舺，別雖路協辦的不怎麼樣，補給也不怎麼樣，但至少它的里程一定足夠，而且我平常也比較不會去看補給有什麼，給我水喝就好。
不過今天在半馬後跌出5分均速就知道目標達不到了，但還是努力保持跑著，在32k前都還好，一下國道五號就越跑越慢，最後2k大爆，至少還是給它跑完了，只能說練的不夠，下次再來。^^

賽前宣言: 補考用~希望不要用到這場來補考，但我的目標離我好遠><"

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 319.82 km

ASICS TARTHERZEAL 2-WIDE 累積 : 1547.4 km

GPX 上傳 | 10 years ago

david, 林宜宗和其他 21 人說推

留言

觀看另 3 則留言

J仁好厲害的速度！

2014-11-09 16:00 ·

1 個人推

劉俊廷加油！目標就在眼前

2014-11-09 19:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'50"	00:09'34"
3	04'56"	00:14'30"
4	04'48"	00:19'18"
5	04'54"	00:24'12"
6	04'58"	00:29'10"
7	05'00"	00:34'10"
8	04'51"	00:39'01"
9	04'59"	00:44'00"
10	05'04"	00:49'04"
11	05'04"	00:54'08"
12	04'50"	00:58'58"
13	05'04"	01:04'02"
14	04'59"	01:09'01"
15	05'08"	01:14'09"
16	05'01"	01:19'10"
17	05'13"	01:24'23"
18	05'05"	01:29'28"
19	05'02"	01:34'30"
20	05'14"	01:39'44"
21	05'03"	01:44'47"
22	05'04"	01:49'51"
23	05'01"	01:54'52"
24	05'08"	02:00'00"
25	05'05"	02:05'05"
26	05'06"	02:10'11"
27	05'08"	02:15'19"
28	05'17"	02:20'36"
29	05'06"	02:25'42"
30	05'07"	02:30'49"
31	05'24"	02:36'13"
32	05'06"	02:41'19"
33	05'37"	02:46'56"
34	05'10"	02:52'06"
35	05'36"	02:57'42"
36	05'28"	03:03'10"
37	05'36"	03:08'46"
38	05'52"	03:14'38"
39	05'38"	03:20'16"
40	05'52"	03:26'08"
41	06'44"	03:32'52"
42	07'23"	03:40'15"
42.6	05'54"	03:43'57"