阿彬 2014/11/08 訓練日誌

阿彬桃園
ID 3865

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阿彬

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:47:08 | 05:22/km | 第10馬

2014宜蘭國道馬拉松

官方成績
日期	2014-11-08
成績	03:47:08
總名次	96 / 870
分組名次	7 / 67
平均速度	05:22/km

官方證書

阿彬

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'30")

00:23'30"

00:47'24" (+00'05")

10 km

(00:47'24")

00:23'54" (+00'24")

15 km

(01:10'58")

00:23'34" (+00'04")

00:47'19"

20 km

(01:34'43")

00:23'45" (+00'15")

25 km

(01:59'01")

00:24'18" (+00'48")

00:49'38" (+02'19")

30 km

(02:24'21")

00:25'20" (+01'50")

35 km

(02:54'11")

00:29'50" (+06'20")

01:04'25" (+17'06")

40 km

(03:28'46")

00:34'35" (+11'05")

Finish

(03:47:08)

日期: 2014-11-08 06:30 - 卡路里: 2127 Cal

桃園

阿彬

小成說推

留言

宜蘭國道馬之抽筋大魔王附身。。。成績不理想沒藉口自己的問題，賽後分析２１ｋ前配速還算保守只花了１小時３９分，早上七點半以後天氣漸熱３０ｋ就知道今天無法順利達標最後１２ｋ跑的很痛苦，３５ｋ開始出現左腳小腿抽筋，抽完左腳換右腳大腿，只好路旁拉筋再繼續跑，終點前２ｋ一個大轉彎右大腿同一處又嚴重抽筋，連警察阿貝都跑來關切：要不要幫你叫救護車？我回：我沒問題！咬牙苦撐一心只想早點回終點。

結論：賽前睡眠要夠要吃，當天狀況只能聽天由命～

賽前宣言: 第十馬加油~

賽後評分: 補給站的學生們都很熱情~
給 5 星

11月累積里程 : 225.53 km

XT 上傳 | 10 years ago

簡多多, 呂明潤和其他 78 人說推

留言

觀看另 25 則留言

愛漫跑恭喜順利完賽超讚!

2014-11-12 18:08 ·

1 個人推

鹹鴿阿彬恭喜順利完賽....

2014-11-20 20:02 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'38"	00:09'08"
3	04'42"	00:13'50"
4	04'48"	00:18'38"
5	04'52"	00:23'30"
6	04'48"	00:28'18"
7	04'55"	00:33'13"
8	04'42"	00:37'55"
9	04'48"	00:42'43"
10	04'41"	00:47'24"
11	04'44"	00:52'08"
12	04'45"	00:56'53"
13	04'46"	01:01'39"
14	04'35"	01:06'14"
15	04'44"	01:10'58"
16	04'46"	01:15'44"
17	04'50"	01:20'34"
18	04'38"	01:25'12"
19	04'38"	01:29'50"
20	04'53"	01:34'43"
21	04'51"	01:39'34"
22	04'49"	01:44'23"
23	04'51"	01:49'14"
24	04'55"	01:54'09"
25	04'52"	01:59'01"
26	04'52"	02:03'53"
27	05'03"	02:08'56"
28	05'11"	02:14'07"
29	04'56"	02:19'03"
30	05'18"	02:24'21"
31	05'50"	02:30'11"
32	05'11"	02:35'22"
33	05'57"	02:41'19"
34	05'51"	02:47'10"
35	07'01"	02:54'11"
36	06'00"	03:00'11"
37	06'43"	03:06'54"
38	06'53"	03:13'47"
39	07'44"	03:21'31"
40	07'15"	03:28'46"
41	07'40"	03:36'26"
42	07'40"	03:44'06"
42.6	05'38"	03:47'29"