李明佳 2014/11/09 訓練日誌

李明佳屏東
ID 38964

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李明佳

全馬 | 03:34:14 | 05:04/km | 第47馬

希望.愛.來大寮公益馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	03:34:14
總名次	72 / 1504
分組名次	25 / 501
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'39")

00:23'39" (+00'49")

00:46'29"

10 km

(00:46'29")

00:22'50"

15 km

(01:10'59")

00:24'30" (+01'40")

00:48'34" (+02'05")

20 km

(01:35'03")

00:24'04" (+01'14")

25 km

(01:59'21")

00:24'18" (+01'28")

00:50'06" (+03'37")

30 km

(02:25'09")

00:25'48" (+02'58")

35 km

(02:51'48")

00:26'39" (+03'49")

00:55'46" (+09'17")

40 km

(03:20'55")

00:29'07" (+06'17")

Finish

(03:34:14)

日期: 2014-11-09 06:24 - 總爬升: 234 m - 地點: 高雄大寮 - 天氣: 涼 - 平均心率: 50 - 卡路里: 2911 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'39"

(05'39")

05'38" (+01'19")

1000 / 1000

04'28"

(10'07")

04'24" (+00'05")

1012 / 2013

04'20"

(14'27")

04'19"

1002 / 3015

04'56"

(19'23")

04'52" (+00'33")

1011 / 4026

04'25"

(23'48")

04'22" (+00'03")

1010 / 5037

展開計圈分析

屏東

李明佳

完賽証明

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屏東

李明佳

三太子的合照

LUCKY LlN 說推

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屏東

李明佳

主舞台

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又是一場優質的賽事,跑進鳳山水庫,鄉間小路,很舒服,只是自己感冒努力完成好累,又出點狀況,于開跑300公尺就和之得兄尿盾,25K爆掉臨界點,整路鼻水共共流,好難過,37K肚子來搗蛋,衝向工廠輕量化,無力嘍,還是一步一脚印回到終點,在休息區整整休息20分才慢慢恢復,好辛苦的一馬

賽前宣言: 做公益不落人後又可用動真好

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 237.35 km

XT 上傳 | 10 years ago

林盟凱, mlincc 和其他 42 人說推

留言

觀看另 11 則留言

李明佳柱哥:今天又上了一課,適當的鬆手也是一種美德,勉強不逞強才是王道,也恭喜柱哥再下一馬

2014-11-11 20:05 ·

2 個人推

mlincc 恭喜漂亮完賽！

2014-11-12 23:23 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	04'25"	00:10'04"
3	04'20"	00:14'24"
4	04'51"	00:19'15"
5	04'24"	00:23'39"
6	04'25"	00:28'04"
7	04'27"	00:32'31"
8	04'39"	00:37'10"
9	04'33"	00:41'43"
10	04'46"	00:46'29"
11	05'19"	00:51'48"
12	05'00"	00:56'48"
13	04'38"	01:01'26"
14	04'41"	01:06'07"
15	04'52"	01:10'59"
16	04'45"	01:15'44"
17	05'03"	01:20'47"
18	04'38"	01:25'25"
19	04'56"	01:30'21"
20	04'42"	01:35'03"
21	04'39"	01:39'42"
22	05'07"	01:44'49"
23	04'50"	01:49'39"
24	04'43"	01:54'22"
25	04'59"	01:59'21"
26	05'20"	02:04'41"
27	05'02"	02:09'43"
28	05'01"	02:14'44"
29	05'20"	02:20'04"
30	05'05"	02:25'09"
31	05'36"	02:30'45"
32	04'59"	02:35'44"
33	05'24"	02:41'08"
34	05'30"	02:46'38"
35	05'10"	02:51'48"
36	06'48"	02:58'36"
37	05'02"	03:03'38"
38	05'28"	03:09'06"
39	06'10"	03:15'16"
40	05'39"	03:20'55"
41	06'13"	03:27'08"
42	05'42"	03:32'50"
41.9	-24'-17"	03:34'16"