HONG 2014/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

HONG 屏東
ID 14946

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全馬 | 03:12:07 | 04:33/km | 第38馬

希望.愛.來大寮公益馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	03:12:07
總名次	9 / 1504
分組名次	1 / 501
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'04")

00:21'04"

00:43'14"

10 km

(00:43'14")

00:22'10" (+01'06")

15 km

(01:06'32")

00:23'18" (+02'14")

00:45'43" (+02'29")

20 km

(01:28'57")

00:22'25" (+01'21")

25 km

(01:51'07")

00:22'10" (+01'06")

00:45'32" (+02'18")

30 km

(02:14'29")

00:23'22" (+02'18")

35 km

(02:37'53")

00:23'24" (+02'20")

00:47'32" (+04'18")

40 km

(03:02'01")

00:24'08" (+03'04")

Finish

(03:12:07)

日期: 2014-11-09 06:24 - 總爬升: 240 m - 地點: 高雄大寮捷運站 - 天氣: 好 - 平均心率: 48 - 卡路里: 2506 Cal

公益馬拉松賽事，以做公益的心情完成比賽。

賽前宣言: 盡力而為

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.07 km

XT 上傳 | 10 years ago

王全利 (新竹瘋), kenwen 和其他 30 人說推

·

觀看另 4 則留言

李明佳你是高手,馬上調整,恢復應有的水準,恭喜泰武之王,分一

2014-11-10 17:52 ·

2 個人推

HONG 柏偉，ㄚ隆，彥儒，全利謝謝你們，阿佳，3:35成績不是你應有水準，但感冒不能勉強，平安完賽值得恭喜。

2014-11-10 20:00 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'09"	00:04'09"
2	04'05"	00:08'14"
3	04'04"	00:12'18"
4	04'41"	00:16'59"
5	04'05"	00:21'04"
6	04'16"	00:25'20"
7	04'24"	00:29'44"
8	04'31"	00:34'15"
9	04'23"	00:38'38"
10	04'36"	00:43'14"
11	05'10"	00:48'24"
12	04'43"	00:53'07"
13	04'23"	00:57'30"
14	04'27"	01:01'57"
15	04'35"	01:06'32"
16	04'34"	01:11'06"
17	04'39"	01:15'45"
18	04'16"	01:20'01"
19	04'30"	01:24'31"
20	04'26"	01:28'57"
21	04'22"	01:33'19"
22	04'21"	01:37'40"
23	04'21"	01:42'01"
24	04'29"	01:46'30"
25	04'37"	01:51'07"
26	04'41"	01:55'48"
27	04'39"	02:00'27"
28	04'33"	02:05'00"
29	04'42"	02:09'42"
30	04'47"	02:14'29"
31	04'43"	02:19'12"
32	04'34"	02:23'46"
33	04'44"	02:28'30"
34	04'40"	02:33'10"
35	04'43"	02:37'53"
36	04'50"	02:42'43"
37	04'47"	02:47'30"
38	04'53"	02:52'23"
39	04'47"	02:57'10"
40	04'51"	03:02'01"
41	04'50"	03:06'51"
42	04'42"	03:11'33"
42.1	04'33"	03:12'09"

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