10.0 km | 00:46:33 | 04:39/km| 官方成績 |
| 日期 | 2014-11-09 |
| 成績 | 00:46:33 |
| 總名次 | 781 / 4918 |
| 分組名次 | 252 / 1334 |
| 平均速度 | 04:39/km |
日期: 2014-11-09 08:02 - 地點: 天水圍 - 天氣: 清爽 - 平均心率: 175 - 卡路里: 585 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'47" (+00'23") | 1016 / 1016 |
| 2 | | 04'27" (+00'03") | 988 / 2004 |
| 3 | | 04'34" (+00'10") | 1006 / 3010 |
| 4 | | 04'40" (+00'16") | 1000 / 4010 |
| 5 | | 04'40" (+00'16") | 999 / 5008 |
| 6 | | 04'44" (+00'20") | 996 / 6004 |
| 7 | | 04'40" (+00'16") | 1002 / 7007 |
| 8 | | 04'40" (+00'16") | 998 / 8005 |
| 9 | | 04'24" | 998 / 9003 |
| 10 | | 04'37" (+00'13") | 1008 / 10011 |
初試啼聲，跑進目標時間內
賽前一心以５０內，能夠快過４８分就算滿意
前半段呼吸可以，尾段想加速時條氣唔夠順，否則可以好少少，要再加油了
１０Ｋ確實唔算支力，平日操練甘好多呢～
賽前宣言: 初上賽場
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
139.02 km 
MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 :
425.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'44" | 00:04'44" |
| 2 | 04'28" | 00:09'12" |
| 3 | 04'32" | 00:13'44" |
| 4 | 04'40" | 00:18'24" |
| 5 | 04'40" | 00:23'04" |
| 6 | 04'44" | 00:27'48" |
| 7 | 04'40" | 00:32'28" |
| 8 | 04'40" | 00:37'08" |
| 9 | 04'24" | 00:41'32" |
| 10 | 04'36" | 00:46'08" |
| 10.1 | 03'22" | 00:46'28" |
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