陳信安 2014/11/09 訓練日誌

陳信安高雄
ID 66246

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陳信安

全馬 | 04:16:58 | 06:05/km | 第55馬

希望.愛.來大寮公益馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	04:16:58
總名次	317 / 1504
分組名次	129 / 501
平均速度	06:05/km

官方證書

陳信安

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'42")

00:29'42" (+02'53")

00:56'31"

10 km

(00:56'31")

00:26'49"

15 km

(01:25'57")

00:29'26" (+02'37")

00:57'55" (+01'24")

20 km

(01:54'26")

00:28'29" (+01'40")

25 km

(02:22'38")

00:28'12" (+01'23")

00:59'56" (+03'25")

30 km

(02:54'22")

00:31'44" (+04'55")

35 km

(03:28'19")

00:33'57" (+07'08")

01:07'15" (+10'44")

40 km

(04:01'37")

00:33'18" (+06'29")

Finish

(04:16:58)

日期: 2014-11-09 06:24 - 總爬升: 253 m - 地點: 大寮捷運站 - 平均心率: 74 - 卡路里: 3282 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04:16'55"

(04:16'55")

06'04"

42326 / 42326

06'18"

(04:23'13")

34'31" (+28'27")

182 / 42508

高雄

陳信安

陳信安說推

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高雄

陳信安

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高雄

陳信安

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比上週進步5分鐘(本月份2/4)。

賽前宣言: 全程跑完

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 168.78 km

Hyper heroes 累積 : 391.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

宋美玉, shadow (LDS超馬團) 和其他 316 人說推

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觀看另 61 則留言

Jerry Wu 恭喜順利完賽*^ˍ^*

2014-11-13 13:27 ·

4 個人推

Joanna 厲害,

2014-11-14 09:00 ·

3 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	06'03"	00:13'08"
3	05'35"	00:18'43"
4	06'09"	00:24'52"
5	04'50"	00:29'42"
6	05'01"	00:34'43"
7	05'15"	00:39'58"
8	05'26"	00:45'24"
9	05'30"	00:50'54"
10	05'37"	00:56'31"
11	06'17"	01:02'48"
12	06'25"	01:09'13"
13	05'20"	01:14'33"
14	05'32"	01:20'05"
15	05'52"	01:25'57"
16	05'29"	01:31'26"
17	05'43"	01:37'09"
18	05'23"	01:42'32"
19	06'13"	01:48'45"
20	05'41"	01:54'26"
21	05'35"	02:00'01"
22	05'36"	02:05'37"
23	05'01"	02:10'38"
24	05'34"	02:16'12"
25	06'26"	02:22'38"
26	06'24"	02:29'02"
27	06'04"	02:35'06"
28	05'59"	02:41'05"
29	07'06"	02:48'11"
30	06'11"	02:54'22"
31	07'19"	03:01'41"
32	06'02"	03:07'43"
33	06'26"	03:14'09"
34	06'39"	03:20'48"
35	07'31"	03:28'19"
36	06'52"	03:35'11"
37	06'42"	03:41'53"
38	06'24"	03:48'17"
39	06'50"	03:55'07"
40	06'30"	04:01'37"
41	06'56"	04:08'33"
42	06'27"	04:15'00"
42.2	50'19"	04:25'34"