張寧東 2020/09/20 訓練日誌 | Marathon's World

張寧東基隆
ID 285495

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半馬 | 01:45:52 | 05:01/km | 第15半馬

2020 run for dream 炳翰礁溪公益路跑

官方成績
日期	2020-09-20
成績	01:45:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'19")

00:23'19"

00:47'21"

10 km

(00:47'21")

00:24'02" (+00'43")

15 km

(01:11'52")

00:24'31" (+01'12")

00:50'34" (+03'13")

20 km

(01:37'55")

00:26'03" (+02'44")

Finish

(01:45:52)

日期: 2020-09-20 06:00 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1574 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 25°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'35")

1000 / 1000

2

04'38"

(09'43")

04'38" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'29"

(14'12")

04'29"

1000 / 3000

4

04'32"

(18'44")

04'32" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'34"

(23'19")

04'34" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 347.95 km

Nike Vaporfly 4% Flyknit 累積 : 1104.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

wente, Mark Ho 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'39"	00:09'43"
3	04'29"	00:14'12"
4	04'32"	00:18'44"
5	04'35"	00:23'19"
6	04'38"	00:27'57"
7	04'51"	00:32'48"
8	04'59"	00:37'47"
9	04'46"	00:42'33"
10	04'48"	00:47'21"
11	04'43"	00:52'04"
12	04'51"	00:56'55"
13	04'53"	01:01'48"
14	05'02"	01:06'50"
15	05'02"	01:11'52"
16	05'05"	01:16'57"
17	05'19"	01:22'16"
18	05'15"	01:27'31"
19	05'05"	01:32'36"
20	05'19"	01:37'55"
21	05'51"	01:43'46"
21.4	05'12"	01:45'53"

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