周碩勇 2020/09/20 訓練日誌 | Marathon's World

周碩勇台北市
ID 266697

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半馬 | 02:43:50 | 07:45/km | 第33半馬

2020 run for dream 炳翰礁溪公益路跑

官方成績
日期	2020-09-20
成績	02:43:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'55")

00:30'55"

01:09'01"

10 km

(01:09'01")

00:38'06" (+07'11")

15 km

(01:48'18")

00:39'17" (+08'22")

01:21'35" (+12'34")

20 km

(02:30'36")

00:42'18" (+11'23")

Finish

(02:43:50)

日期: 2020-09-20 06:00 - 總爬升: 369 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1163 Cal - 總步數: 31474 - 平均步頻: 192 - 平均步幅: 68 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'13"

(06'13")

06'10" (+00'24")

1007 / 1007

161 / 100

2

06'03"

(12'16")

06'02" (+00'16")

1001 / 2009

161 / 102

3

05'47"

(18'03")

05'46"

1002 / 3011

166 / 104

4

06'09"

(24'12")

06'08" (+00'22")

1000 / 4011

170 / 95

5

06'47"

(30'59")

06'45" (+00'59")

1003 / 5015

176 / 84

展開計圈分析

賽前宣言: 疫情後的復活塞

賽後評分: 櫻桃鴨
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 21.55 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	06'03"	00:12'15"
3	05'47"	00:18'02"
4	06'09"	00:24'11"
5	06'44"	00:30'55"
6	06'59"	00:37'54"
7	07'56"	00:45'50"
8	07'57"	00:53'47"
9	07'30"	01:01'17"
10	07'44"	01:09'01"
11	06'51"	01:15'52"
12	07'37"	01:23'29"
13	07'40"	01:31'09"
14	08'24"	01:39'33"
15	08'45"	01:48'18"
16	08'19"	01:56'37"
17	09'24"	02:06'01"
18	08'30"	02:14'31"
19	07'50"	02:22'21"
20	08'15"	02:30'36"
21	08'47"	02:39'23"
21.6	08'03"	02:43'50"

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