莊啟仁 2020/09/20 訓練日誌

莊啟仁新北市
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莊啟仁

恭喜完成了第 130 馬

100.0 km | 13:15:16 | 07:57/km | 第130馬

2020 新竹縣五峰鄉戰慄雪霸~登峰造極超級馬拉松

官方成績
日期	2020-09-20
成績	13:15:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'09")

00:38'09" (+07'42")

01:13'52" (+07'32")

10 km

(01:13'52")

00:35'43" (+05'16")

15 km

(01:50'48")

00:36'56" (+06'29")

01:20'00" (+13'40")

20 km

(02:33'52")

00:43'04" (+12'37")

25 km

(03:19'53")

00:46'01" (+15'34")

01:30'15" (+23'55")

30 km

(04:04'07")

00:44'14" (+13'47")

35 km

(04:56'04")

00:51'57" (+21'30")

01:22'24" (+16'04")

40 km

(05:26'31")

00:30'27"

45 km

(05:59'28")

00:32'57" (+02'30")

01:06'20"

50 km

(06:32'51")

00:33'23" (+02'56")

55 km

(07:08'45")

00:35'54" (+05'27")

01:10'25" (+04'05")

60 km

(07:43'16")

00:34'31" (+04'04")

65 km

(08:23'16")

00:40'00" (+09'33")

01:33'52" (+27'32")

70 km

(09:17'08")

00:53'52" (+23'25")

75 km

(09:58'38")

00:41'30" (+11'03")

01:22'44" (+16'24")

80 km

(10:39'52")

00:41'14" (+10'47")

85 km

(11:21'48")

00:41'56" (+11'29")

01:31'10" (+24'50")

90 km

(12:11'02")

00:49'14" (+18'47")

95 km

(12:53'39")

00:42'37" (+12'10")

00:00'00"

Finish

(13:15:16)

日期: 2020-09-20 04:59 - 總爬升: 3091 m - 地點: 新竹五峰鄉頭目廣場 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 133 - 卡路里: 6484 Cal - 總步數: 148022 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 64 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 95%

新北市

莊啟仁

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幸福旅跑列車，第394回順利進站休息🚂🚂🚂

百公里第17回完成💪

賽後評分: 硬梆梆的山路，硬扣扣的雙腿
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 520.87 km

母子鱷魚夾腳拖夾腳拖累積 : 33204.9 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

TestRunner, 藍重文和其他 7 人說推

留言

張清榮恭喜高速完賽，漂亮戰士，不錯的哦，超厲害，讚哦，加油，加油

2020-09-20 22:16 ·

1 個人推

藍重文大哥恭喜完賽

2020-09-22 01:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'42"	00:07'42"
2	07'43"	00:15'25"
3	07'50"	00:23'15"
4	07'18"	00:30'33"
5	07'36"	00:38'09"
6	06'47"	00:44'56"
7	06'47"	00:51'43"
8	06'43"	00:58'26"
9	08'44"	01:07'10"
10	06'42"	01:13'52"
11	06'05"	01:19'57"
12	07'32"	01:27'29"
13	07'51"	01:35'20"
14	07'05"	01:42'25"
15	08'23"	01:50'48"
16	08'18"	01:59'06"
17	08'48"	02:07'54"
18	09'54"	02:17'48"
19	08'02"	02:25'50"
20	08'02"	02:33'52"
21	09'02"	02:42'54"
22	10'31"	02:53'25"
23	08'10"	03:01'35"
24	09'27"	03:11'02"
25	08'51"	03:19'53"
26	07'58"	03:27'51"
27	10'24"	03:38'15"
28	09'05"	03:47'20"
29	07'57"	03:55'17"
30	08'50"	04:04'07"
31	09'45"	04:13'52"
32	09'22"	04:23'14"
33	09'27"	04:32'41"
34	07'33"	04:40'14"
35	15'50"	04:56'04"
36	07'24"	05:03'28"
37	06'00"	05:09'28"
38	05'38"	05:15'06"
39	05'34"	05:20'40"
40	05'51"	05:26'31"
41	06'46"	05:33'17"
42	06'08"	05:39'25"
43	06'02"	05:45'27"
44	07'40"	05:53'07"
45	06'21"	05:59'28"
46	05'52"	06:05'20"
47	06'39"	06:11'59"
48	07'59"	06:19'58"
49	06'32"	06:26'30"
50	06'21"	06:32'51"
51	07'10"	06:40'01"
52	10'01"	06:50'02"
53	06'18"	06:56'20"
54	06'16"	07:02'36"
55	06'09"	07:08'45"
56	07'19"	07:16'04"
57	07'28"	07:23'32"
58	05'57"	07:29'29"
59	07'22"	07:36'51"
60	06'25"	07:43'16"
61	11'43"	07:54'59"
62	06'52"	08:01'51"
63	07'05"	08:08'56"
64	07'37"	08:16'33"
65	06'43"	08:23'16"
66	09'47"	08:33'03"
67	13'04"	08:46'07"
68	10'58"	08:57'05"
69	10'11"	09:07'16"
70	09'52"	09:17'08"
71	11'33"	09:28'41"
72	08'38"	09:37'19"
73	07'29"	09:44'48"
74	06'27"	09:51'15"
75	07'23"	09:58'38"
76	10'15"	10:08'53"
77	07'51"	10:16'44"
78	09'16"	10:26'00"
79	07'14"	10:33'14"
80	06'38"	10:39'52"
81	09'50"	10:49'42"
82	09'01"	10:58'43"
83	08'45"	11:07'28"
84	06'53"	11:14'21"
85	07'27"	11:21'48"
86	10'13"	11:32'01"
87	10'30"	11:42'31"
88	10'34"	11:53'05"
89	09'52"	12:02'57"
90	08'05"	12:11'02"
91	09'31"	12:20'33"
92	09'49"	12:30'22"
93	07'06"	12:37'28"
94	07'09"	12:44'37"
95	09'02"	12:53'39"
96	06'38"	13:00'17"
97	06'56"	13:07'13"
98	06'30"	13:13'43"
96.1	00'-48"	13:15'16"