阿中 2014/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

阿中屏東
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恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:19:40 | 06:09/km | 第30馬

希望.愛.來大寮公益馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	04:19:40
總名次	336 / 1504
分組名次	68 / 380
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'59")

00:27'59" (+01'07")

00:54'51" (+00'27")

10 km

(00:54'51")

00:26'52"

15 km

(01:22'03")

00:27'12" (+00'20")

00:54'24"

20 km

(01:49'15")

00:27'12" (+00'20")

25 km

(02:16'52")

00:27'37" (+00'45")

00:57'42" (+03'18")

30 km

(02:46'57")

00:30'05" (+03'13")

35 km

(03:17'18")

00:30'21" (+03'29")

01:16'19" (+21'55")

40 km

(04:03'16")

00:45'58" (+19'06")

Finish

(04:19:40)

日期: 2014-11-09 06:24 - 總爬升: 248 m - 平均心率: 61 - 卡路里: 3421 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 93%

下半年度第一場，沒練長距離，在36公里就爆了。

賽前宣言: 輕鬆跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 215.14 km

美津濃 WAVE SPACER DYNA J1GA147604 累積 : 1247.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

linyunglung, 呂明潤和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	04'58"	00:12'03"
3	05'10"	00:17'13"
4	05'47"	00:23'00"
5	04'59"	00:27'59"
6	05'14"	00:33'13"
7	05'14"	00:38'27"
8	05'25"	00:43'52"
9	05'23"	00:49'15"
10	05'36"	00:54'51"
11	05'54"	01:00'45"
12	05'38"	01:06'23"
13	05'01"	01:11'24"
14	05'18"	01:16'42"
15	05'21"	01:22'03"
16	05'17"	01:27'20"
17	05'32"	01:32'52"
18	05'14"	01:38'06"
19	05'43"	01:43'49"
20	05'26"	01:49'15"
21	05'30"	01:54'45"
22	05'56"	02:00'41"
23	05'07"	02:05'48"
24	05'26"	02:11'14"
25	05'38"	02:16'52"
26	05'55"	02:22'47"
27	05'46"	02:28'33"
28	05'46"	02:34'19"
29	06'13"	02:40'32"
30	06'25"	02:46'57"
31	05'59"	02:52'56"
32	05'58"	02:58'54"
33	05'55"	03:04'49"
34	06'09"	03:10'58"
35	06'20"	03:17'18"
36	08'31"	03:25'49"
37	10'36"	03:36'25"
38	10'29"	03:46'54"
39	08'13"	03:55'07"
40	08'09"	04:03'16"
41	07'58"	04:11'14"
42	06'45"	04:17'59"
42.0	-43'-35"	04:19'41"

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