Jon Hsu 2020/09/19 訓練日誌 | Marathon's World

Jon Hsu 基隆
ID 513114

< 上一篇

下一篇 >

85.6 km | 08:47:16 | 9.7 km/h

武嶺挑戰賽

官方成績
日期	2019-07-06
成績	08:47:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:15'41")

00:15'41" (+04'58")

00:37'27" (+00'07")

10 km

(00:37'27")

00:21'46" (+11'03")

15 km

(00:50'38")

00:13'11" (+02'28")

00:37'20"

20 km

(01:14'47")

00:24'09" (+13'26")

25 km

(01:48'38")

00:33'51" (+23'08")

01:16'12" (+38'52")

30 km

(02:30'59")

00:42'21" (+31'38")

35 km

(02:55'01")

00:24'02" (+13'19")

00:57'08" (+19'48")

40 km

(03:28'07")

00:33'06" (+22'23")

45 km

(03:59'42")

00:31'35" (+20'52")

01:12'54" (+35'34")

50 km

(04:41'01")

00:41'19" (+30'36")

55 km

(05:15'31")

00:34'30" (+23'47")

01:30'14" (+52'54")

60 km

(06:11'15")

00:55'44" (+45'01")

65 km

(07:26'42")

01:15'27" (+04'44")

01:30'44" (+53'24")

70 km

(07:41'59")

00:15'17" (+04'34")

75 km

(07:52'42")

00:10'43"

00:41'20" (+04'00")

80 km

(08:23'19")

00:30'37" (+19'54")

85 km

(08:48'03")

00:24'44" (+14'01")

00:00'00"

Finish

(08:47:16)

日期: 2020-09-19 04:23 - 總爬升: 3310 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 4768 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 80%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 1.00 km

GPX 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	10.1	1.8 %
2	13.5	1.6 %
3	116.1	1.0 %
4	28.3	1.3 %
5	22.4	2.4 %
6	16.1	4.8 %
7	14.2	2.7 %
8	10.5	5.4 %
9	9.7	11.7 %
10	30.8	-0.7 %
11	42.9	2.0 %
12	22.4	3.3 %
13	41.9	1.5 %
14	7.9	12.5 %
15	900.0	1.0 %
16	12.8	4.0 %
17	21.6	-2.1 %
18	6.2	2.9 %
19	16.0	2.2 %
20	18.3	3.0 %
21	14.2	5.2 %
22	4.8	4.3 %
23	11.3	5.0 %
24	10.0	4.6 %
25	10.4	7.1 %
26	7.4	6.9 %
27	9.2	7.9 %
28	8.8	5.3 %
29	8.6	5.2 %
30	4.3	4.6 %
31	10.8	4.4 %
32	9.2	2.0 %
33	19.8	-3.0 %
34	16.8	2.6 %
35	11.1	4.2 %
36	11.6	3.2 %
37	10.2	4.2 %
38	6.3	4.3 %
39	9.9	5.1 %
40	9.3	4.4 %
41	11.2	3.9 %
42	9.9	4.6 %
43	10.8	2.6 %
44	8.7	5.3 %
45	7.7	5.3 %
46	7.4	4.7 %
47	8.0	5.2 %
48	5.6	6.1 %
49	7.3	7.6 %
50	9.0	3.3 %
51	11.9	2.5 %
52	4.2	4.4 %
53	10.9	3.0 %
54	13.5	2.0 %
55	11.4	3.0 %
56	6.4	4.3 %
57	8.1	3.9 %
58	8.2	3.4 %
59	2.1	3.6 %
60	18.4	4.0 %
61	25.2	2.3 %
62	22.5	6.4 %
63	24.8	4.8 %
64	23.1	5.1 %
65	0.9	5.1 %
66	20.8	4.2 %
67	15.5	6.5 %
68	19.3	4.1 %
69	21.7	5.4 %
70	22.6	3.5 %
71	24.5	-6.8 %
72	31.3	-5.7 %
73	31.3	-4.8 %
74	27.1	4.6 %
75	27.1	4.8 %
76	26.1	3.3 %
77	27.3	4.6 %
78	5.1	5.9 %
79	22.1	6.1 %
80	5.1	7.8 %
81	4.9	9.3 %
82	16.1	8.1 %
83	20.1	9.5 %
84	21.4	4.6 %
85	20.6	9.5 %
86	21.3	8.3 %
87	23.5	5.8 %
88	27.9	-5.2 %
89	21.7	9.7 %
88.3	-10.5	10.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.0 km | 00:23:12 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:00:46 | 06:04/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的訓練日誌 : "開張了。恭喜"

Inna Chang 上傳了新日誌

1.3 km | 00:26:00 | 19:21/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

12.0 km | 01:06:54 | 05:34/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:15 | 05:24/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:48 | 06:44/km

林淦鈿（淦哥）回應了伊瑩的照片 : "對啦,就是要這樣子~ 加油"

randallkwo 上傳了新日誌
0.0 km | 00:37:59 | 0.0 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

1.1 km | 00:20:07 | 00:00/100m

台中阿森回應了孫提陞的訓練日誌 : "早"

王聖欣上傳了新日誌

15.2 km | 01:34:31 | 06:13/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.1 km | 00:24:54 | 00:00/100m

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:17:06 | 07:42/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.8 km | 00:34:00 | 07:02/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:57:33 | 05:44/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.4 km | 00:09:13 | 06:33/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:50 | 05:57/km

王聖欣上傳了新日誌

4.5 km | 00:39:18 | 08:46/km

Inna Chang 上傳了新日誌

18.5 km | 01:04:56 | 17.1 km/h

王聖欣上傳了新日誌

9.0 km | 00:55:15 | 06:08/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:24:47 | 15:09/km

王聖欣上傳了新日誌

7.5 km | 00:42:25 | 05:39/km

randallkwo 上傳了新日誌
0.0 km | 00:46:10 | 0.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

12.7 km | 01:21:49 | 06:27/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:21:52 | 08:11/km

王聖欣上傳了新日誌

4.3 km | 00:36:27 | 08:28/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 01:02:42 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）回應了張慶利的訓練日誌 : "😅"

Inna Chang 上傳了新日誌

0.4 km | 00:11:38 | 00:00/100m