李明賢(ming-hsien Lee) 2014/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

李明賢(ming-hsien Lee) 新竹
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李明賢(ming-hsien Lee)

全馬 | 04:07:39 | 05:52/km | 第11馬

2014 年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	04:07:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'54")

00:28'54" (+03'07")

00:56'27" (+00'49")

10 km

(00:56'27")

00:27'33" (+01'46")

15 km

(01:26'07")

00:29'40" (+03'53")

00:59'12" (+03'34")

20 km

(01:55'39")

00:29'32" (+03'45")

25 km

(02:25'30")

00:29'51" (+04'04")

00:55'38"

30 km

(02:51'17")

00:25'47"

35 km

(03:19'53")

00:28'36" (+02'49")

00:59'17" (+03'39")

40 km

(03:50'34")

00:30'41" (+04'54")

Finish

(04:07:39)

日期: 2014-11-09 06:20 - 總爬升: 325 m - 平均心率: 81 - 卡路里: 3677 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

新竹

李明賢(ming-hsien Lee)

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李明賢(ming-hsien Lee)

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新竹

李明賢(ming-hsien Lee)

·

2014的期末考.今年馬場提早結束.好好訓練好好體驗.差在那裏.練好了自然就會繼續努力.深刻體會到練夠了機會自然就會來.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 314.66 km

Saucony 專業競技鞋款Grid Type A5 累積 : 575.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

黃明鈞(黑書包), Pan Yo Fang (Yvonne) 和其他 30 人說推

·

觀看另 3 則留言

Jack 恭喜順利完賽

2014-11-11 18:10 ·

軒賜恭喜順利玩賽XD

2014-11-12 14:20 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	05'50"	00:12'19"
3	05'39"	00:17'58"
4	05'39"	00:23'37"
5	05'17"	00:28'54"
6	05'44"	00:34'38"
7	06'01"	00:40'39"
8	05'32"	00:46'11"
9	05'12"	00:51'23"
10	05'04"	00:56'27"
11	05'50"	01:02'17"
12	05'23"	01:07'40"
13	06'57"	01:14'37"
14	05'55"	01:20'32"
15	05'35"	01:26'07"
16	05'19"	01:31'26"
17	06'47"	01:38'13"
18	05'17"	01:43'30"
19	05'21"	01:48'51"
20	06'48"	01:55'39"
21	08'59"	02:04'38"
22	05'11"	02:09'49"
23	05'06"	02:14'55"
24	05'15"	02:20'10"
25	05'20"	02:25'30"
26	05'39"	02:31'09"
27	04'56"	02:36'05"
28	04'50"	02:40'55"
29	05'07"	02:46'02"
30	05'15"	02:51'17"
31	05'02"	02:56'19"
32	06'15"	03:02'34"
33	05'48"	03:08'22"
34	06'04"	03:14'26"
35	05'27"	03:19'53"
36	06'21"	03:26'14"
37	05'55"	03:32'09"
38	06'28"	03:38'37"
39	05'54"	03:44'31"
40	06'03"	03:50'34"
41	05'41"	03:56'15"
42	06'17"	04:02'32"
42.4	11'16"	04:06'39"

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