15.0 km | 01:34:14 | 06:16/km日期: 2014-11-13 04:13 - 地點: 蘭潭 - 天氣: 涼 - 平均心率: 47 - 卡路里: 1273 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 82%
Pace: 06'18" / 06'30" / 06'30" / 06'41" / 06'10" / 06'01" / 05'57" / 07'24" / 05'41" / 05'36" / 05'51" / 06'39" / 06'18" / 05'52" / 05'54" / 28'53" /
例行巧遇團練，
早上特別涼，甚至有點小冷的感覺，
剛開始跑覺得還蠻舒服，
到了集合點遇到久候多時的老爺，
這時已經有感覺我的左小腿脛前肌痠痛了，
跑著跑著，
感覺越來越濃烈XD，
最後上到崇仁坡時，前方一道明光，
中氣十足地大喊：「老爺，好久不見啦！」
我心裡想說蘭潭果然是老爺灶咖，
沒有人不認識的啦！
結果近看才發現是車大XD，
還被車大嗆：「你哉系啊！竟然認不出我」，
哈哈~~~
回程的速度感覺快了些，
左小腿的負荷也感覺越來越重，
看來要休個兩天了，不然週日的團練只能用爬的了XD。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
403.02 km 
親子鱷魚 夾腳拖 累積 :
921.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'18" | 00:06'18" |
| 2 | 06'30" | 00:12'48" |
| 3 | 06'30" | 00:19'18" |
| 4 | 06'41" | 00:25'59" |
| 5 | 06'10" | 00:32'09" |
| 6 | 06'01" | 00:38'10" |
| 7 | 05'57" | 00:44'07" |
| 8 | 07'24" | 00:51'31" |
| 9 | 05'41" | 00:57'12" |
| 10 | 05'36" | 01:02'48" |
| 11 | 05'51" | 01:08'39" |
| 12 | 06'39" | 01:15'18" |
| 13 | 06'18" | 01:21'36" |
| 14 | 05'52" | 01:27'28" |
| 15 | 05'54" | 01:33'22" |
| 15.0 | 28'53" | 01:34'14" |
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