楊家德 2020/10/03 訓練日誌 | Marathon's World

楊家德台南
ID 250853

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23.0 km | 01:43:33 | 04:30/km | 第25半馬

2020 故宮南院馬拉松（由5/17延期）

官方成績
日期	2020-10-03
成績	01:43:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'27")

00:21'27"

00:43'14"

10 km

(00:43'14")

00:21'47" (+00'20")

15 km

(01:05'45")

00:22'31" (+01'04")

00:46'14" (+03'00")

20 km

(01:29'28")

00:23'43" (+02'16")

Finish

(01:43:33)

日期: 2020-10-03 06:10 - 地點: 嘉義故宮南院 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1256 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'08"

(04'08")

04'08"

1000 / 1000

2

04'25"

(08'33")

04'25" (+00'17")

1000 / 2000

3

04'13"

(12'47")

04'13" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'17"

(17'04")

04'17" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'15"

(21'20")

04'15" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: （∩▽∩）
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 235.42 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Hungone紅丸子和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'25"	00:08'40"
3	04'14"	00:12'54"
4	04'17"	00:17'11"
5	04'16"	00:21'27"
6	04'15"	00:25'42"
7	04'16"	00:29'58"
8	04'19"	00:34'17"
9	04'28"	00:38'45"
10	04'29"	00:43'14"
11	04'21"	00:47'35"
12	04'30"	00:52'05"
13	04'26"	00:56'31"
14	04'38"	01:01'09"
15	04'36"	01:05'45"
16	04'38"	01:10'23"
17	04'38"	01:15'01"
18	04'46"	01:19'47"
19	04'53"	01:24'40"
20	04'48"	01:29'28"
21	04'50"	01:34'18"
22	04'51"	01:39'09"
22.9	11'22"	01:49'22"

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