林雅萍 2020/10/04 訓練日誌

林雅萍彰化
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林雅萍

半馬 | 01:43:48 | 04:55/km | 第28半馬

2020 東遠壽司半程馬拉松

官方成績
日期	2020-10-04
成績	01:43:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'37")

00:22'37"

00:46'00"

10 km

(00:46'00")

00:23'23" (+00'46")

15 km

(01:10'27")

00:24'27" (+01'50")

00:50'36" (+04'36")

20 km

(01:36'36")

00:26'09" (+03'32")

Finish

(01:43:48)

日期: 2020-10-04 06:30 - 地點: 東遠碾米廠 - 天氣: 熱到爆～ - 平均心率: 171 - 卡路里: 849 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 21°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'25"

(04'25")

04'25"

1000 / 1000

04'33"

(08'59")

04'33" (+00'08")

1000 / 2000

04'29"

(13'28")

04'29" (+00'04")

1000 / 3000

04'35"

(18'04")

04'35" (+00'10")

1000 / 4000

04'31"

(22'36")

04'31" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2020年馬拉松季首映以半馬開播……東遠壽司半馬！身體很是老實，練跑時處在舒適圈，果然後半段很不給力，結果就是開高走低，很熱……也是我的致命傷😭
路線是平坦好跑的，補給……只喝水沒啥印象🤣🤣也算是不錯的賽事最後103分
分1收場獲得5公斤米一包真是實用的獎品😂

賽後評分: 賽道不錯，只是太熱了😂😂
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 276.85 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

onion, nice999(LDS超馬團) 和其他 17 人說推

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觀看另 1 則留言

nice999(LDS超馬團) 恭喜一姐上凸台並抱米回家~

2020-10-05 22:09 ·

2 個人推

阿琨恭喜一姐完賽，舒適圈混太久，吃到苦頭了吧!

2020-10-07 08:29 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'34"	00:09'00"
3	04'30"	00:13'30"
4	04'35"	00:18'05"
5	04'32"	00:22'37"
6	04'38"	00:27'15"
7	04'35"	00:31'50"
8	04'35"	00:36'25"
9	04'31"	00:40'56"
10	05'04"	00:46'00"
11	04'30"	00:50'30"
12	04'34"	00:55'04"
13	05'22"	01:00'26"
14	04'56"	01:05'22"
15	05'05"	01:10'27"
16	05'28"	01:15'55"
17	05'05"	01:21'00"
18	05'26"	01:26'26"
19	04'52"	01:31'18"
20	05'18"	01:36'36"
21	05'07"	01:41'43"
21.4	04'47"	01:43'49"