大將青雉 2013/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

大將青雉桃園
ID 10407

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13.5 km | 01:02:45 | 04:38/km

日期: 2013-03-19 20:35 - 地點: 樓下健身房 - 天氣: 多雲轉雨天 - 平均心率: 155 - 卡路里: 778 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 83%

Pace: 164'10" /

速度13.5 Tempo run連續五公里(22"13),再休息補水一次,不限速(12.0->12.8)補滿累計距離13.5公里(62"45)

今天好不容易又開始練速度13.5 Tempo run,感覺似乎是很有爆發力,但五公里時心率已經到達176,這是不是代表著太久沒練速度,速度或心肺也會退步,休息之後改以12.0起速,慢慢增加速度到12.8收尾.今天整體的狀況自己的感覺是很不錯,唯一奇怪的是速度13.5心率怎麼會上升哪麼快呢....搞不懂,今天天氣熱總於要求管理員幫我開冷氣...沒有冷氣熱死人了...像話嗎?

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 232.21 km

MIZUNO Wave Rider 15 4E 累積 : 3885.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

王曉玲, Jt Yang 和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
0.0	00'00"	01:22'05"

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