方俊傑 2014/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

方俊傑新竹
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15.0 km | --:--:-- | --:--

十八尖山環五校路跑活動

官方成績
日期	2014-11-15
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

日期: 2014-11-15 06:30 - 總爬升: 194 m - 地點: 竹北第二體育場 - 平均心率: 163 - 卡路里: 866 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'58"

(02'58")

06'30" (+01'41")

457 / 457

2

47'19"

(50'18")

04'49"

9824 / 10281

3

22'26"

(01:12'44")

04'51" (+00'02")

4613 / 14895

今天來陪跑, 沿路也不少上坡, 跑的有點累.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 119.74 km

ASICS TARTHER 30th 累積 : 1379.5 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

華姐姐, 威德李和其他 21 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	04'39"	00:10'04"
3	04'28"	00:14'32"
4	05'32"	00:20'04"
5	05'15"	00:25'19"
6	05'01"	00:30'20"
7	04'32"	00:34'52"
8	05'00"	00:39'52"
9	04'58"	00:44'50"
10	04'17"	00:49'07"
11	06'09"	00:55'16"
12	04'42"	00:59'58"
13	04'20"	01:04'18"
14	04'14"	01:08'32"
14.9	04'42"	01:12'45"

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