benson pan 2014/11/16 訓練日誌

benson pan 台中
ID 2957

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benson pan

全馬 | 03:50:28 | 05:27/km | 第27馬

2014虎尾高鐵馬拉松暨虎科大校慶路跑

官方成績
日期	2014-11-16
成績	03:50:28
總名次	190 / -
分組名次	43 / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'11")

00:24'11"

00:49'11"

10 km

(00:49'11")

00:25'00" (+00'49")

15 km

(01:14'51")

00:25'40" (+01'29")

00:51'35" (+02'24")

20 km

(01:40'46")

00:25'55" (+01'44")

25 km

(02:08'09")

00:27'23" (+03'12")

00:55'57" (+06'46")

30 km

(02:36'43")

00:28'34" (+04'23")

35 km

(03:06'38")

00:29'55" (+05'44")

01:01'50" (+12'39")

40 km

(03:38'33")

00:31'55" (+07'44")

Finish

(03:50:28)

日期: 2014-11-16 07:00 - 地點: 虎尾科技大學運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 73 - 卡路里: 3252 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03:50'23"

(03:50'23")

05'28"

42074 / 42074

00'11"

(03:50'34")

05'46" (+00'18")

31 / 42106

11/16參加2014虎尾馬拉松 (27馬)
因為是較好跑的平路,所以想要認真跑一下,前30K都能按照自己擬定的時間完成,甚至超前約3~4分鐘,32K開始感到體力嚴重衰退,腿部有要抽筋的現象,加上氣候炎熱速度因此降了不少,最後2K遇到阿凱,在他陪跑加油下順利跑回終點,最後3:50完賽,未完成原來的計畫差強人意..休息一下再和阿凱跑到40K補給站處,迎接今天的主角幾位跑初馬的隊友,看到他們認真努力堅持的模樣真是感動,還有一起全程陪伴沿途加油鼓勵的隊友們,大家辛苦了,就在大伙加油吶喊"初馬加油"聲中一起衝回終點,真是太嗨了....恭喜他們完成人生第一個馬拉松!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 396.79 km

XT 上傳 | 9 years ago

Edward Yu 余中興, Niklaus 和其他 7 人說推

留言

Orange Tseng 恭喜潘大哥完賽！^^

2014-11-17 12:09 ·

1 個人推

Niklaus 水啦！讚啦！推啦！
恭喜一同完賽！

2014-11-18 12:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'42"	00:09'38"
3	04'40"	00:14'18"
4	04'54"	00:19'12"
5	04'59"	00:24'11"
6	05'02"	00:29'13"
7	04'59"	00:34'12"
8	04'57"	00:39'09"
9	05'02"	00:44'11"
10	05'00"	00:49'11"
11	05'04"	00:54'15"
12	05'11"	00:59'26"
13	05'07"	01:04'33"
14	05'06"	01:09'39"
15	05'12"	01:14'51"
16	05'05"	01:19'56"
17	05'07"	01:25'03"
18	05'13"	01:30'16"
19	05'13"	01:35'29"
20	05'17"	01:40'46"
21	05'22"	01:46'08"
22	05'31"	01:51'39"
23	05'19"	01:56'58"
24	05'35"	02:02'33"
25	05'36"	02:08'09"
26	05'35"	02:13'44"
27	05'55"	02:19'39"
28	05'41"	02:25'20"
29	05'41"	02:31'01"
30	05'42"	02:36'43"
31	05'54"	02:42'37"
32	05'48"	02:48'25"
33	05'56"	02:54'21"
34	06'06"	03:00'27"
35	06'11"	03:06'38"
36	05'58"	03:12'36"
37	06'25"	03:19'01"
38	06'40"	03:25'41"
39	06'36"	03:32'17"
40	06'16"	03:38'33"
41	05'49"	03:44'22"
42	05'39"	03:50'01"
42.1	05'10"	03:50'34"