9.8 km | 00:46:32 | 04:44/km日期: 2014-11-17 20:00 - 地點: 梧棲運動場 - 天氣: 風很大+有點冷~ - 卡路里: 619 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 64%
Pace: 04'56" / 04'48" / 04'56" / 04'48" / 04'20" / 04'32" / 04'40" / 04'24" / 04'40" / 04'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'53" (+00'30") | 4075 / 4075 |
| 2 | | 04'23" | 807 / 4883 |
| 3 | | 05'04" (+00'41") | 407 / 5290 |
| 4 | | 04'27" (+00'04") | 808 / 6098 |
| 5 | | 05'19" (+00'56") | 401 / 6499 |
| 6 | | 04'23" | 806 / 7305 |
| 7 | | 05'07" (+00'44") | 403 / 7708 |
| 8 | | 04'23" | 804 / 8512 |
| 9 | | 05'19" (+00'56") | 401 / 8913 |
| 10 | | 04'23" | 901 / 9814 |
緩跑20分
亞索800 5趟~
速度配4:30內...就好
沒想到5次有3次在4:23!!!
我自己都不知道我怎麼辦到的XD
11月累積里程 :
206.08 km 
MIZUNO IDATEN GR2 CF 累積 :
1031.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'56" | 00:04'56" |
| 2 | 04'48" | 00:09'44" |
| 3 | 04'56" | 00:14'40" |
| 4 | 04'48" | 00:19'28" |
| 5 | 04'20" | 00:23'48" |
| 6 | 04'32" | 00:28'20" |
| 7 | 04'40" | 00:33'00" |
| 8 | 04'24" | 00:37'24" |
| 9 | 04'40" | 00:42'04" |
| 9.8 | 04'25" | 00:45'40" |
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