Santo 2020/10/11 訓練日誌

Santo 台北市
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Santo

半馬 | 02:08:35 | 06:05/km | 第12半馬

世界六大馬-夜跑倫敦

官方成績
日期	2020-10-10
成績	02:08:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'25")

00:29'25" (+00'51")

00:58'40" (+00'56")

10 km

(00:58'40")

00:29'15" (+00'41")

15 km

(01:27'50")

00:29'10" (+00'36")

00:57'44"

20 km

(01:56'24")

00:28'34"

Finish

(02:08:35)

日期: 2020-10-11 06:58 - 地點: 河濱 - 天氣: 時晴時雨 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1326 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'28"

(06'28")

06'28" (+00'55")

1000 / 1000

05'46"

(12'15")

05'46" (+00'13")

1000 / 2000

05'40"

(17'55")

05'40" (+00'07")

1000 / 3000

05'45"

(23'40")

05'45" (+00'12")

1000 / 4000

05'45"

(29'25")

05'45" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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課程[W3 D4 Z2P 22K]
第3週第4天
燃脂區間跑22公里
課表的長距離愈來愈遠了😆
今天也只慢慢地跑完里程就好
速度還能維持在區間內完成課表😃
有明顯的感覺到肌耐力的進步

賽後評分: 👍🏻
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 325.95 km

HomeMade BareFoot 累積 : 7865.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Ace Lin, Hsing Kuo 和其他 18 人說推

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野孩子半馬完賽愉快

2020-10-12 09:36 ·

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李清恩早安新週愉快恭喜完賽

2020-10-12 10:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	05'47"	00:12'14"
3	05'40"	00:17'54"
4	05'46"	00:23'40"
5	05'45"	00:29'25"
6	05'47"	00:35'12"
7	05'50"	00:41'02"
8	05'51"	00:46'53"
9	05'58"	00:52'51"
10	05'49"	00:58'40"
11	05'55"	01:04'35"
12	05'56"	01:10'31"
13	05'50"	01:16'21"
14	05'43"	01:22'04"
15	05'46"	01:27'50"
16	05'58"	01:33'48"
17	05'33"	01:39'21"
18	05'38"	01:44'59"
19	05'42"	01:50'41"
20	05'43"	01:56'24"
21	05'56"	02:02'20"
22	06'07"	02:08'27"
22.0	08'18"	02:08'35"