柯國揚(小柯) 2020/10/11 訓練日誌

柯國揚(小柯) 高雄
ID 330721

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柯國揚(小柯)

全馬 | 03:45:58 | 05:21/km | 第18馬

母子鱷魚首屆國際丫拖馬拉松-臺中場

官方成績
日期	2020-10-11
成績	03:45:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'20")

00:24'20" (+02'35")

00:46'05"

10 km

(00:46'05")

00:21'45"

15 km

(01:10'53")

00:24'48" (+03'03")

00:50'46" (+04'41")

20 km

(01:36'51")

00:25'58" (+04'13")

25 km

(02:03'39")

00:26'48" (+05'03")

00:55'14" (+09'09")

30 km

(02:32'05")

00:28'26" (+06'41")

35 km

(03:00'45")

00:28'40" (+06'55")

01:00'24" (+14'19")

40 km

(03:32'29")

00:31'44" (+09'59")

Finish

(03:45:58)

日期: 2020-10-11 06:00 - 總爬升: 299 m - 地點: 台中-后里 - 天氣: 烈陽高照 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2165 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'19"

(04'19")

04'19"

1000 / 1000

04'31"

(08'51")

04'31" (+00'12")

1000 / 2000

04'19"

(13'10")

04'19"

1000 / 3000

04'26"

(17'37")

04'26" (+00'07")

1000 / 4000

04'45"

(22'22")

04'45" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

週六下班後晚上開車趕場北上真的有點累
5421-紀律跑者III-南11-13-6

賽前宣言: go-go

賽後評分: 回程路線太好了吧！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 439.77 km

母子🐊藍配紅丫拖三代39 累積 : 2032.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

吳自強, 王峙仁和其他 22 人說推

留言

觀看另 4 則留言

柯國揚(小柯) 感謝諸位😅

2020-10-12 08:10 ·

2 個人推

王峙仁恭喜高速完賽!!

2020-10-20 22:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'31"	00:08'51"
3	04'19"	00:13'10"
4	04'27"	00:17'37"
5	06'43"	00:24'20"
6	02'42"	00:27'02"
7	04'37"	00:31'39"
8	04'48"	00:36'27"
9	04'47"	00:41'14"
10	04'51"	00:46'05"
11	04'55"	00:51'00"
12	05'03"	00:56'03"
13	04'50"	01:00'53"
14	04'47"	01:05'40"
15	05'13"	01:10'53"
16	05'13"	01:16'06"
17	05'06"	01:21'12"
18	05'23"	01:26'35"
19	05'05"	01:31'40"
20	05'11"	01:36'51"
21	05'21"	01:42'12"
22	05'04"	01:47'16"
23	05'29"	01:52'45"
24	05'08"	01:57'53"
25	05'46"	02:03'39"
26	05'18"	02:08'57"
27	05'23"	02:14'20"
28	06'02"	02:20'22"
29	05'16"	02:25'38"
30	06'27"	02:32'05"
31	04'49"	02:36'54"
32	05'50"	02:42'44"
33	05'25"	02:48'09"
34	06'22"	02:54'31"
35	06'14"	03:00'45"
36	05'44"	03:06'29"
37	06'51"	03:13'20"
38	06'04"	03:19'24"
39	06'19"	03:25'43"
40	06'46"	03:32'29"
41	05'36"	03:38'05"
42	06'05"	03:44'10"
42.3	05'38"	03:45'59"