修國良 2020/10/11 訓練日誌

修國良台南
ID 25758

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修國良

全馬 | 04:40:05 | 06:38/km | 第76馬

母子鱷魚首屆國際丫拖馬拉松-臺中場

官方成績
日期	2020-10-11
成績	04:40:05
總名次	294 / 1119
分組名次	95 / 340
平均速度	06:38/km

官方證書

修國良

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'08")

00:31'08" (+04'10")

00:58'06"

10 km

(00:58'06")

00:26'58"

15 km

(01:28'36")

00:30'30" (+03'32")

01:02'30" (+04'24")

20 km

(02:00'36")

00:32'00" (+05'02")

25 km

(02:30'49")

00:30'13" (+03'15")

01:05'11" (+07'05")

30 km

(03:05'47")

00:34'58" (+08'00")

35 km

(03:43'03")

00:37'16" (+10'18")

01:18'02" (+19'56")

40 km

(04:23'49")

00:40'46" (+13'48")

Finish

(04:40:05)

日期: 2020-10-11 06:00 - 總爬升: 453 m - 地點: 中科后里園區公園壘球場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2626 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'46"

(05'46")

05'46" (+00'16")

1000 / 1000

05'50"

(11'37")

05'50" (+00'20")

1000 / 2000

05'30"

(17'08")

05'30"

1000 / 3000

05'35"

(22'43")

05'35" (+00'05")

1000 / 4000

06'03"

(28'47")

06'03" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

修國良

跑完了

留言

本來賽事是2/29日舉辦，因疫情影響延到10/11日舉行，也讓我有補報名參加，前32K幾乎都跑在后豐、東豐鐵馬道上，後面的10K就是曬好曬滿的完成！

賽前宣言: 加油💪

賽後評分: 補給讚，美中不足的就是跑完後的淋浴設施
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 255.20 km

ㄚ拖-狠速C 灰色累積 : 823.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

李春興, John Chen 和其他 6 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'50"	00:11'37"
3	05'31"	00:17'08"
4	05'36"	00:22'44"
5	08'24"	00:31'08"
6	03'31"	00:34'39"
7	06'02"	00:40'41"
8	05'39"	00:46'20"
9	05'52"	00:52'12"
10	05'54"	00:58'06"
11	06'22"	01:04'28"
12	05'58"	01:10'26"
13	06'20"	01:16'46"
14	05'45"	01:22'31"
15	06'05"	01:28'36"
16	08'21"	01:36'57"
17	05'37"	01:42'34"
18	06'25"	01:48'59"
19	05'41"	01:54'40"
20	05'56"	02:00'36"
21	06'38"	02:07'14"
22	05'54"	02:13'08"
23	06'03"	02:19'11"
24	05'39"	02:24'50"
25	05'59"	02:30'49"
26	06'47"	02:37'36"
27	06'06"	02:43'42"
28	07'33"	02:51'15"
29	07'27"	02:58'42"
30	07'05"	03:05'47"
31	07'36"	03:13'23"
32	07'17"	03:20'40"
33	06'17"	03:26'57"
34	07'39"	03:34'36"
35	08'27"	03:43'03"
36	08'00"	03:51'03"
37	08'39"	03:59'42"
38	08'19"	04:08'01"
39	06'54"	04:14'55"
40	08'54"	04:23'49"
41	06'16"	04:30'05"
42	06'59"	04:37'04"
42.4	06'53"	04:39'38"